torsdag 22 november 2012

Tillbaka på dag ett

Eller rättare sagt pass 1 i mitt nya upplägg:

Max.rep. bänkpress (ökade vikt)
4x10 bänkpress
5x10 hantelrodd (ökade vikt)
5x10 militärpress

Får erkänna att jag känner mig lite tuff när jag drar upp 15 kg i hantelrodden :) Stooor hantel :)

God Natt!

Har gett mig på de "tuffa" hantlarna...

tisdag 20 november 2012

Just do it

Ibland är det f-n ta mig bara att göra det. Som ikväll. Stressig vardag. Hormonell och svullen. Trött. Somnade när jag nattade den minste. Vaknade 19:40.

19:55 var jag ombytt och stod i idrottshallen redo (?) för ett tufft cirkelfys-pass.

Just do it :-)

måndag 19 november 2012

Dag tre nytt upplägg

Tredje passet avklarat (ja jag är ute ur PMS-grottan och fick snällt genomföra gårdagens inställda pass idag istället).

Idag stod det superset på schemat. 4 övning till i princip fail...

Superset 1: 7x10 frontsquats / 7x10 marklyft
Superset 2: 7x10 militärpress / 7x10 chins

Ok - hur ska jag kunna tvätta håret imorgon? Eller lyfta kaffekoppen? Förslag...någon...? :-)

Avslutade med en 30 min PW.

Gillar mitt nya upplägg. Snabbt. Effektivt (?). Och roligt :-)

söndag 18 november 2012

PMS

PMS...säger bara det. Träningslusten, borta. Motivationen att äta hälsosamt, borta. Det goda humöret, borta. Så...jag gräver ner mig ikväll med lösgodis och hallonläsk. Kommer tillbaka imorgon...

lördag 17 november 2012

Dagens träning

Förundrad igen - denna gång över hur slut och svettig man kan bli på 16 min :) Känns som ett effektivt hemmapass när tiden tryter.

4 varv:
10x burpees
20x low jacks
10x mountain climbers (/ben)
10x commando pushups
10x knee hugs

PUH!

Blev en PW senare på kvällen också :)


Dagens träning...

16 svettiga minuter

torsdag 15 november 2012

Marklyft :)

Jag har gjort det, jag har gjort mina första marklyft :)

Idag var jag ju instruktör som vanligt. Körde ett tufft cirkelfys-pass och tjuvtränade allt vad jag kunde i mitten. Knäböj, sumohopp, jogg på stället och så gav jag mig på några burpees.

Efter passet gick jag direkt över till gymmet för att fortsätta med mitt nya upplägg. Vilket ikväll innebar:

  • Repetitionsmax frontsquats
  • 4x10 frontsquats
  • 4x10 benspark
  • 4x10 marklyft

Förundras igen över hur slut man kan köra på sig själv med så få övningar!

Avslutade det hela med en 20 minuters promenad. En minst sagt mörk och dimmig sådan. Men skön.

Behöver jag säga att jag är nöjd med kvällen :)

Jag har gett mig in i skivstångsvärlden :)
Gillar´t!
Minst sagt mörkt och dimmigt...

tisdag 13 november 2012

Spikmatta och tennisboll

Efter gårdagens pass kände jag av en bekant låsning/ont-på-en-punkt i höger skuldra. Ett tillstånd som brukar leda till ett flera dagars ganska besvärligt nackspärr.

Men inte denna gång bestämde jag mig för! Har legat på spikmatta till och från inatt, använt rikligt med Zon och knådat min triggerpoint med en tennisboll flera gånger idag (ligger på bollen på golvet). Och hepp kunde jag köra ett Cirkelfys-pass ikväll.

Nu känns det bra, men jag ligger på spikmattan fall i fall ;)

måndag 12 november 2012

Hell. Yeah.

Jag gjorde det. Klev in på gymmet och gav mig in bland de stora grabbarna i hörnan. Lastade på vikter på skivstången...och kände mig...helt ärligt...stentuff :)

Blev ett riktigt KILLER-pass. Minns inte när jag darrade i armarna så sist?

Fantastisk att lyckas köra så slut på sig själv med "bara" tre övningar.

Såhär såg passet ut:

  • 10 min uppvärming på crosstrainern
  • Repetitionsmax i bänkpressen
  • 4 x 10 bänkpress
  • 5 x 10 hantelrodd
  • 5 x 10 militärpress
  • Rundade av med en 30 min PW

Tunnelseende. Stjärnor. Endorfiner. LYCKA. Darrande muskler. Ja j-drar alltså!

Grymt pass. Kul upplägg. Jag kör vidare helt enkelt...!



Hej min nya, allra bästaste kompis!


Starting strength?

Hm. Har hittat till www.styrkelabbet.se
Sugen på att prova det här: http://www.styrkelabbet.se/starting-strength/
Eller det här: http://www.styrkelabbet.se/bulka-bygga-muskler/ (se längre ner på sidan)

Vet inte vad det är, men det tilltalar mig att stå i höstmörkret på gymmet och riva i tunga vikter på stång.

Hm. Vågar jag?

Visst vågar jag :)

torsdag 8 november 2012

Äntligen!!!

Jag trodde jag var frisk när jag skrev mitt förra inlägg...men se det var jag inte. Halsont och hosta som vägrade ge med sig.
 
Men nu. Äntligen! Inget halson, bara lite hosta. Och plötsligt kom motivationen och träningssuget tillbaka. För det får jag ärligt erkänna, motivationen fick sig en törn under dehär veckorna.
 
But hello...I'm baaaaack :-D
 
Inledde kvällen som instruktör på cirkelfysen. Älskar't. Som vanligt tjuvtränade jag så mycket det bara gick samtidigt som jag körde med de andra. Och jädrar i lådan vilken energi min kropp hade samlat på sig under sin långa vila!
 
Stack till gymmet sedan och rev av ett kort men effektivt pass. Supersets is da shit.
 
Det blev:
  • Knäböj i smith
  • Legcurls
  • Leg extensions
  • Bänkpress
  • Armhävningar
  • Planka
  • Magdödar maskin som jag inte vet vad sen heter
  • Benlyft
 
Ökade vikten på flera övningar. Trött. Nöjd. Och supertaggad! Motivation - welcome back :-D

Darrig bild efter tufft pass :)

onsdag 31 oktober 2012

Andra sidan

Äntligen ute på andra sidan efter halsont och kräksjukor.

Vad säger du kroppen...träning snart?

måndag 22 oktober 2012

Älskade axlar

Dags igen för mitt älskade armar/axlar/ryggpass. Lyckades dra upp 17,5 kg i sista setet i hantelrodden (jämfört med 12,5 kg sist jag körde !)
Få se, det blev:
  • Hantelrodd
  • Hög rodd
  • Chins
  • Latsdrag
  • Axelpress hantlar
  • Vasaåkaren i cable
  • Oxå den där man lyfter hantlarna åt sidan...kommer-inte-på-vad-den-heter-just-nu...
  • Kickbacks
  • Dips
  • Pull-ups
  • Bicepscurl
Fast i en helt annan ordning. Hade träningskompis med mig idag. Alltid kul!
Endorfinerna rusar fortfarande efter ett grymme-pass. Just nu känns allt bara j-kligt GÖTT ! ! ! ! !

söndag 21 oktober 2012

Spa-helg i bilder

Spa-helg
Avkoppling
Träning
Eh...närbild...
Lite shopping och tidningspepp

tisdag 16 oktober 2012

Äntligen

Nä...budgeten är inte klar. Men ikväll struntade jag i det och kröp äntligen i träningskläderna igen. Kärlek!


Nu kör vi :)


lördag 13 oktober 2012

Träning och budget

Ja herre j-klar....nu är det budgettider. Sitter länge om dagarna, och har nu även suttit nästan hela lördagen. Så lördagens pass - nope...no time.

Är dock nöjd med hela veckan annars!

Mån - en timmes styrketräning armar, axlar & rygg + 40 min PW
Tis - en timmes cirkelfys + 30 min PW
Ons - 7 km i joggingspåret och 20 min promenad
Tors - 30 min cirkelträning
Fre - vila
Lör - vila (tyvärr)

Satsar nu på att få till ett pass på gymmet imorgon. Hmmm...får nog fjäska en del för mannen då. Har inte varit till mycket hjälp här hemma i veckan. Well...någon slags träning ska jag få till i alla fall :-)

Budget, budget, budget.....när jag vill träna, träna, träna...

onsdag 10 oktober 2012

Träning för kropp och sinne

Låååångt budget-arbetspass idag från kl 07.20 - ca. 20.30. Tre val när jag kom hem 1) Lägga mig 2) kolla Grey's eller 3) ge mig ut.

Bestämde mig till sist för att både kropp och sinne skulle må bäst om jag gav mig ut. Så nr 3 blev det.

MEN bestämde mig för att det här skulle bli ett pass framförallt för sinnet. Och en mjuk, skön avslutning på kvällen för kroppen. Inte pressa mig. Inga intervaller. Inte jaga tider. Utan bara ge mig ut, här och nu, och låta det bli vad det blir.

Det blev 7 km med en snitthastighet om 6.20/km. Lugnt, skönt och avkopplande (vem hade någonsin trott att jag någonsin skulle beskriva en 7-km joggingtur på det sättet?).

Nu är jag nöjd & glad. Har rensat hjärnan på budgetsiffror och kommer att sova stengott.

God Natt :-)

tisdag 9 oktober 2012

Älskade träning

Vissa dagar bara älskar man det mer än andra. Idag är en sådan dag :) Med brännande träningsvärk från gårdagen tog jag mig till cirkelfysen. Teknikstrul (musiken krånglade) gjorde att jag bara han köra 30 min.

Efter passat var vi då tre träningstokar som tittade på varandra - vi kände oss inte färdigtränade. Så...vi drog igång musiken igen och körde vidare. Vi kastade ur oss övningar och körde varje sak vi kom på i 1 min. Få se...vi körde sprint, plankan, knäböj, vader, box i mattan, jägarvila, step up på bänk, höftlyft, sidoplankan, toe touches, "finnen" (mage), sneda crunches, utfall, dips på bänk...glömmer någon. Nåja...vi avslutade med lite lugn jogg och höll nog på i totalt 30 min.

Jäklar vad roligt vi hade!

Efter denna genomkörare tog jag en PW på 35 min. Allt enligt plan :)

Dagens träningsmål = check.
Morgondagens träningsmål --> kvällspromenad / PW.

PowerWalk i mörkret...endast gatlamporna som lyser...och mina kläder :)

måndag 8 oktober 2012

Träna tills du darrar

Det har jag gjort idag. Tränat tills armarna darrade och skakade. Så j-kla najs!!!

Blev ett efterlängtat gym-pass idag med styrketräning för armar, axlar och rygg. Lade på en 40-min PW efter det, för jag har visst ätit lite gott i helgen ;)

Känner att jag är på väg att hitta tillbaka till det fokus jag hade innan. Känns skönt!

Plan för imorgon - 1 tim cirkelfys och minst 30 min promenad.



fredag 5 oktober 2012

Ont det gör ont

Det gör O N T dagen efter 200 sumohopp...!!!

Det var bara det :-)

torsdag 4 oktober 2012

Tvåhundra!

Fett nöjd! Höll i cirkelfyspasset ikväll. Valde ut ett par övningar som jag kunde köra i mitten medan jag "övervakade" de andra. Det blev totalt:
- 200 (!) sumohopp!!!
- 100 dips på bänk
- 50 armhävningar
Allt varvat med jogg på stället och höga knän. Hell Yeah!

Avslutade med en löprunda på 3 km. Ha, ha...var som att springa med två stockar till ben efter alla sumohopp :) Hur jag än gjorde fick jag inget tryck i steget, men skönt nöjd ändå.

Hur går omstarten annars då? Jodå, träning enligt plan mån, tis och idag. Och mycket bättre kost. Omstart :)

måndag 1 oktober 2012

Omstart

Ibland behöver man en omstart. Detta är sådana tider. Har varit halvkrasslig, inte fått till träningen...och som ett brev på posten då även ätit dåligt.

Men nu vänder vi detta!
Inledde idag med 1 mil Powerwalk med en kompis. Vi fick möjlighet att både motionera och prata av oss, vilket vi båda behövde. Och så pepp såklart. Jag avslutade med att springa den sista km hem. Bara för att se om jag hade någon löpning kvar i mig. Och det kändes bra :) 1 km på 5:31 (när jag började var det en fullständig omöjlighet att springa 1 km under 6 min !?!). Längtar redan till en lite längre runda :-D

Så. Denna veckan. Omstart.

torsdag 27 september 2012

Krig

Det pågår ett krig i min hjärna. Träningen är bra - jag vill träna, jag tränar och det går framåt. Jag ökar vikter, springer längre och kan mer. I tisdags körde jag cirkelfys med gymmet - ett riktigt tufft pass som vanligt. Gjorde mig själv stolt att på övningen "djupa knäböj med bulgarian sandbags" välja den tyngsta sandbagen, slänga upp den på axlarna och avsluta varje knäböj med ett upphopp. Grymt jobbigt. Grymt stolt.

Vad handlar kriget om då? Maten. Varannan dag är jag jättemotiverad, äter nyttigt för mig och min kropp, äter för att träna. Då ser jag en målbild framför mig - hur tydlig som helst. Där är jag stark med synliga, väldefinierade muskler. Men sen nästa dag - då säger min hjärna saker som "men du tränar så mycket, du mår bra, du måste få leva också, klart du ska köpa dig en påse godis och njuta av till en god bok i soffan ikväll".

Jag vet inte vilken sida som vinner. Som ska få vinna. Som jag vill ska vinna.

Kriget fortsätter...

måndag 24 september 2012

Det ekar tomt...

...men jag är kvar. Anledningen till min frånvaro här är tudelad. 1) Jag håller på att byta tjänst på jobb = just nu jobbar jag både med den gamla och den nya tjänsten. 2) Har haft känningar i hals och huvud och t.o.m. haft lite feber ett par dagar.

Så sedan jag skrev sist har jag bara fått till två träningstillfällen - båda cirkelfys med gymmet. Men då gäller det att se till att varje träningstillfälle blir det bästa man någonsin gjort :)  Då kör man inte bara djupa knäböj med Bulgarian Sandbags utan man avslutar med ett upphopp, bänklyftet görs med en hand istället för två, sprinten håller ett tempo så man nästan kräks när de 40 sekunderna har gått, osv. Hell Yeah!!! Funkade i tisdags i alla fall när jag var frisk (puh), men fick ta det lite lugnt på torsdagen (då jag ju dessutom är instruktör). Sedan dess har jag fått lyssna på kroppen och vila.

Fortfarande ont i halsen idag. Men imorgon tänker jag banne mig inte ha det, för då SKA jag träna.

ÄLSKAR att jag känner ett sådant sug efter träningen när jag inte kan / får träna. Det är annat än förr när en veckas sjukdom var likamed lång avhållsamhet från allt vad träning hette :)

Ha en go måndagkväll!

lördag 15 september 2012

Ta alla chanser

Det gäller att ta alla chanser om man vill hinna med sin träning. Idag t.ex. tränade minsta sonen fotboll. Bestämde mig för att ta tillfället i akt.

I full träningsmundering körde jag intervaller längs långsidorna av planen, varvat med knäböj, utfallssteg (120 st), armhävningar mot bänk och dips på bänk. Fick till ett riktigt bra 45-min pass tycker jag. Gällde bara att blunda för de föräldrar som glodde, och strunta i deras ev. åsikter om vad jag höll på med :)

I går var det vila, och dagen innan det ett ordentligt styrkepass på gymmet efter det att jag varit instruktör på cirkelfysen. Axlar, armar och rygg som fick sig en omgång. Ökade vikten på flera övningar. Lyckades pressa upp 12,5 kg i sittande axelpress :) Nöjd!

torsdag 13 september 2012

Lurig kropp och Periodisk Fasta

Känns som det ligger en förkylning och lurar i kroppen. Maken är sjuk (så där riktigt jag-är-en-man-med-förkylning-sjuk ni vet) och jag skyddar mig febrilt med vitaminer och god handhygien.

I tisdags skulle jag tränat cirkelfysen med gymmet. Men instruktören blev sjuk varpå jag och en träningskompis fick rycka in som instruktörer. Vi hjälptes dock åt och jag fick nog till en 30 minuter effektiv träning i cirkeln. Valde de jobbigaste övningarna såklart :)

Det är grymt kul att vara instruktör. Man får så mycket tillbaka och lär känna så många goa människor. Jag älskar´t!

Igår blev det vila och vitaminladdning för att försöka mota den där förkylningen i grind. Känns ok idag...men ändå sådär lite lurigt. Hm. Ikväll är det dags att vara instruktör igen. Känns kroppen ok efter det så kommer jag förmodligen att ge mig på intervaller på löpbandet efter passet. Håller tummarna!

Sen kan jag dela med mig av en ny grej jag testar med kosten - periodisk fasta. Det började med att en kollega pratade mycket om det för att sedan testa. Nästa kollega hakade snabbt på...och eftersom jag är som jag är så var jag ju inte sen på att hänga på jag med.

Ska skriva mer om detta sen om jag tycker att det känns bra. Läste en del om periodisk fasta här på styrkelabbet.se och här på styrketraningsprogram.net. Vet också att Åse som bloggar på 56kilo har kört med periodisk fasta. Känns tryggt i sammanhanget att hon är kostrådgivare. Hmmm.... Som sagt, återkommer om det känns bra.

Jag har valt upplägget där man äter mellan 12.00-20.00 för att sedan fasta till nästa dag 12.00. Har känts bra idag. Och jag kan meddela att frukosten, som jag då intog kl. 12:30 idag, är något av det godaste jag någonsin ätit :) Havre-/quinoa gröt med mjölk och äppelmos (lågkalori), 120 g tunt skivad påläggsskinka, 1,5 skiva danskt rågbröd, ramlösa.
M U M S!

Klockan 12 smakar maten bra!

måndag 10 september 2012

Box blev intervaller

I helgen har barn och familj prioriterats, och träningen har fått stå åt sidan för fotbollscuper och lugnt mys.

Ikväll stod det Box i planeringen...men jag hann inte :( Efter att ha halvslumrat i soffan en timme ryckte jag till sist upp mig ändå. På med löparskor och hörlurar och ut i mörkret (mental note - skaffa reflexer). Det började med en PowerWalk, men jag blev så laddad av bra musik och skön kvällsluft att det slutade med backintervaller.

Nu är jag skönt slut, genomsvettig och gladare än vad jag varit på hela dagen :-)

Vad gäller veckoutmaningar, nähe...det var inte min grej. Blev stressad och tappade lusten. Så enda instruktionen till mig själv denna veckan är att träna med L U S T. Som jag gjorde idag!

God Natt :-)

fredag 7 september 2012

Instruktörspremiär och intervaller

Då var man instruktör :-)  Körde mitt första pass igår med fantastiskt träningssugna tjejer (och en man). Körde igenom en cirkel med 17 övningar - 40 sek, 2 varv. Tanken är att vi ska hinna tre varv längre fram när alla kan alla övningar och jag kan hoppa över genomgången i början.

Instruktörslinnet

Passet i sin helhet:
  • Box i matta
  • Spring i tjock matta
  • Dips på bänk
  • Planka
  • Step up på bänk
  • Sneda Crunches
  • Hopprep
  • Armhävningar
  • Utfall med skivstångsvikt
  • Cykla med ben 
  • Knäböj med skivstångsvikt
  • Bänklyft
  • Rygglyft
  • Bicepshäv
  • Sumohopp
  • Sidoplanka Höger / Vänster

Det såg tufft ut, av svettmängden på deltagarna att döma. Och jag då. Sjuuuukt träningssugen efteråt juh!

Så...bort till gymmet. Kände för att riva loss ordentligt mycket svett, så intervaller på löpbandet blev det. Enligt följande:

1 km - hastighet 6 min / km
0,5 km - 5 min / km
1,5 km - 6 min / km
Tabata intervaller - varv 1 - 15 km / tim
Tabata intervaller - varv 2 - 14 km / tim
Med några minuters gång under upp och nedvarvning, samt 2 min gång mellan tabata-varven blev det totalt 40 min på löpbandet.

Svettlycka :-)  Låter inte så snabbt kanske...men för mig...ja...jag var most definitely out of my comfort zone!


Heeelt slut :-)



Svettlycka :-)

torsdag 6 september 2012

Träna. Pausa.

Vilken vecka. Det är högt tempo på alla plan. Det händer massor på jobb. Full fart hemma (som vanligt då alltså). Och träning, träning, träning.

Såhär har det sett ut i veckan hittills.

Måndag: Lunchpromenad med en kollega som är snabb på foten. Vi knatar på så snabbt att vi får ha med ombyte och deo :-) Snarare PowerWalk än promenad faktiskt.
På kvällen laddade jag för att testa gymmets två måndagspass. Box. Pilates. 
Box var totally min grej! Sparka. Slå. Ta i  t i l l s  m a n  r a m l a r  i h o p! Pilates...not so much. Visst är det skönt att sträcka ut muskler och kropp, men jag får erkänna...jag blev lite uttråkad.

Tisdag: NU I VECKAN ÄR DET PREMIÄR för mig och träningskompisen att hålla i våra första pass! I tisdags var det ACs tur att hålla i cirkelfys. Gick lysande bra. 17 roliga och tuffa övningar med allt från TRX till sumohopp till sprint. 2 varv och s v e t t i g a deltagare efteråt. Kände mig ordentligt genomtränad. Lunchpromenad avklarad också förresten.

Onsdag: Ja se då blev det pausa, förutom lunchpromenaden då :)  Sliten i musklerna. Laddade om för torsdagen.

Torsdag: Lunchpromenad = check. Sen ikväll är det min tur!!! Ska hålla mitt första cirkelfyspass för gymmet. Soffpotatisen har blivit instruktör. Hell Yeah! Ska blir roligt, lite nervöst och spännande. Tänkte köra ett eget pass på gymmet efteråt, eller löpträna. Hm, får se vad jag blir sugen på.

Träna. Pausa. Träna.

Min grej!

måndag 3 september 2012

Veckoutmaning: sockerfritt och 5 dagars träning

Det blir inte alltid som man tänkt sig. Och det blev inte som jag hade tänkt mig förra veckan. Blev sjuk i fredags och var halvkrasslig + hade besök hela helgen. = ingen träning och alldeles för mycket socker.

Därför blir det enkelt att välja veckoutmaning denna veckan. SOCKERFRITT. Dessutom SKA jag få till 5 träningstillfällen denna veckan!

Ikväll funderar jag på att prova på box eller pilates som drar igång denna veckan. Förändring känns bra just nu. Eller så blir det gymmet. Får se - men träning blir det!

Någon som hänger med på sockerfritt?

Förra veckans utmaning - satte 4 av de utlovade 5 passen. Feber satte stopp för det sista - men det kör jag idag. Så jag räknar = check på den :)

fredag 31 augusti 2012

Tröst

Tröstar mig med en stor tallrik kesella-fluff :)

Mums för en trött och febrig kropp :)

Axelmos igår - sjuk idag

Sammanfattning av gårdagens pass. Underbart.
  • Vasaåkaren i cable
  • Högrodd i cc med rep
  • Axelpress/hantelpress
  • Sidolyft med hantel
  • Hantelcurl
  • Kick-backs
  • Dips
  • Pull-ups

Så tungt jag kunde och 3 set av varje övning.

Plus veckoutmaningen såklart. Ab Burner.

  • 1 min toe touches.
  • 1 min russian twists.
  • 30 sek plank
  • 1 min modified side plank
  • 1 min crazy ivans
x 3

Darrig i armarna och skönt nöjd efter passet :)

Darrig i armarna = suddig bild ;)
Kärlek


Vad jag är lite mindre nöjd med är att jag idag får order från kroppen att vila. Vaknade med feber och huvudvärk. Kroppens sätt att tala om för mig att jag sovit alldeles för lite denna veckan, och kört på för mycket trots trötthet. Vilar idag och hoppas vara bra imorgon igen. Lyssna på kroppen.

torsdag 30 augusti 2012

Mos

Äntligen fick jag mosat axlar och armar på gymmet. Grymt, effektivt pass. Berättar mer imorgon :)

Fail

Kroppen ville. Huvudet ville. Men tiden brast...

Firade världens bästa nyblivna 7-åring igår med besök på busfabriken. Efter det blev det som så att vi åt på restaurang. Både köttbullar och glass gjorde att det drog ut på tiden. Innan vi var hemma och de två änglarna sov så sött, hade gymmet hunnit stänga. Så mitt arm/axelpass som skulle lämna mig med darrande muskler blev inställt :(

Fick nöja mig med hemmaträning med hantlar, och så klart Ab Burner från veckoutmaningen. Sen kan jag säga att två timmar på busfabriken...ja det är ett träningspass i sig!

Också en form av träning...



onsdag 29 augusti 2012

Den tiden

Örk. Usch. Blörk. Vissa dagar är bara pest (läs igår). Och jag vet varför. Hormoner. Kvinnokroppen är allt förunderlig. Typ 1-2 dagar i månaden är jag bara ett enda stort olustigt blörk. Men jag vet hur jag råder bot på det. Jag skiter i allt i dessa dagar. Vill jag inte träna, då tränar jag inte. Vill jag äta, då äter jag. Vill jag sova, då sover jag. Det är så jag mår bäst dessa dagar. Och i det långa loppet spelar två dagar i månaden inte så stor roll tänker jag. Jag kommer ändå att uppnå mina mål.

Men idag - idag verkar bli en toppendag. Redan när jag vaknade var kroppen sugen på ett tufft pass på gymmet. Det tänker jag ge den ikväll. Tänker köra armar och axlar tills det darrar i musklerna + ab burner från veckoutmaningen.

Ikväll!


Den tiden...

tisdag 28 augusti 2012

Utmaningen är igång


Himla fin dag igår. Trött som få när jag kom hem och mycket aktiviteter efter skola / dagis på schemat. Men vad gör väl det när man lite senare drar på sig träningskläderna och ger sig ut i spåret?

Min kropp och mitt sinne är sugna på löpning just nu. Och vem är väl jag att säga nej. Så igår blev det 7 km intervaller, totalt 42 min. Var vid bryggan när jag sprungit färdigt och bestämde mig för att köra mina utfallssteg. Längst ut på bryggan och sen vända – totalt 3 0 0 u t f a l l s s t e g  :) :) :)  Promenerade hem i ca 2 km och avslutade med Ab Burner programmet. Min kommentar blir….jag förstår ordvalet ”burner” :)

Det är fortfarande inte för sent att hoppa på veckoutmaningen - 15 min Ab Burner minst 5 dagar denna veckan. Bloggfavoriten Annie har hoppat på, likaså Pia och Angelica. Jätteroligt. Nuuuuu köööööör vi :)

Sen timme och 300 utfallssteg

måndag 27 augusti 2012

Veckans utmaning - Ab Burner

Godförmiddag! Här kommer då veckans utmaning. Vilka hänger på?

Det har blivit en del förbränningsträning för mig på sista tiden, så jag känner för en utmaning som har med styrka att göra. Valde mellan mage och armar/axlar - mina favoritområden att träna. Det blev mage.

UTMANING - VECKA 1
GENOMFÖR FÖLJANDE PROGRAM MINST 5 DAGAR DENNA VECKAN!

Programmet tar bara 15 minuter, men det lär bränna ordentligt i magmusklerna.

  • 1 min toe touches.
  • 1 min russian twists.
  • 30 sek plank
  • 1 min modified side plank
  • 1 min crazy ivans

Kör tre varv med 30 sek vila mellan varven. OBS - ingen vila mellan övningarna i övrigt.


Toe touches
Ligg på rygg och håll en medicinboll (eller annat om du inte har just en sådan) över bröstet på raka armar. Benen rakt upp. Använd magen för att nå tårna med bollen. Repetera så många gånger du hinner på minuten.

Russian Twists
Sitt med böjda knän och korsade fötter. Luta dig tillbaka tills det spänner ordentligt i magmusklerna. Håll armarna framför dig. Flytta överkroppen från sida till sida.


Plank
Stå i en armhävningsposition, håll kroppen i en rak linje. Spänn magen och "dra in svansen".


Modified Side Plank
Ligg på sidan med det undre benet böjt, stödj dig på armbågen. Lyft överkropp, högt och lår och hitta en rak linje. Håll. Byt sida efter halva tiden.


Crazy Ivans
Sitt med böjda ben och korsade fötter. Luta dig tillbaka tills det spänner ordentligt i magmusklerna. Håll bollen (eller annat du finner lämpligt) på utsidan av höften. Rotera överkroppen och lyft bollen till andra sidans axel, ner till höften igen, etc. Byt sida efter halva tiden.


Övningarna och bilderna har jag hämtat från appen Nike Training Club. Vilka hänger med? Lämna gärna en kommentar. Och skicka gärna bilder till mig under veckan som går så kan jag lägga upp dessa i bloggen. Nu kör vi :-)




fredag 24 augusti 2012

Häng med på veckoutmaningar!

Känner att jag har ett behov av att hitta lite nytändning i mitt träningsupplägg. Tänker köra en månads veckoutmaningar här i bloggen. Kan vara allt från armhävningar till plankor, eller varför inte sockerfritt.

Titta in på måndag och häng med på en veckoutmaning! Ska fundera ut något riktigt kul!

Trevlig helg!



Träningslus. Linslus. Löplus.

Härlig dag igår.


1. Nya numret av Fitness Magazine kom ut igår. Och vem hittar vi där om inte tränings- och linslusen... Tidningen har intervjuat mig angående det där med att sätta mål. Och mitt mål är ju som ni alla vet att "komma i mitt livs form innan jag fyller 40" :-)


Undertecknad i Fitness Magazine nr 9

2. Jag sprang....f e m t o n k i l o m e t e r...igår! Läste om en löparstrategi / intervalltänk som gick ut på att man springer 3 km, vilar lite, springer 3 km till, vilar, etc. Jag har en runda som jag vet är ca 3 km, så jag gav mig ut. Jag kände direkt att jag inte hade någon fart i kroppen - däremot kände jag att jag skulle kunna hålla på länge. Så jag la mig på den mycket behagliga farten om 6:20 min / km. Varv efter varv efter varv. Första milen gick jättebra, låg stadigt med samma fart, och gick en kort sträcka efter varje 3-km varv. Kändes som om jag kunde hålla på hur länge som helst! Efter 11 km började det kännas att jag gjorde något mer (längre) än vad kroppen var van vid. Vid 13 km hade jag rejält ont i höfterna...men med bara 2 km kan man ju inte bara ge upp. Så...15 km. På tiden 01:40:11  Behöver jag säga att jag är :) :) :)

Pepp innan löpturen...
Hade jag klarat två varv till, och därmed halvmaran? Kondition, hjärta och lungor = ja. Fötter och ben = ja. Höfterna = njaaa. Magen = nej.

Men det är ju ett tag till halvmaran - Göteborgsvarvet 2012!

tisdag 21 augusti 2012

Form check

Är det här samma tjej...samma kropp...? Både ja och nej. Samma tjej. Samma kropp - fast ändå en helt annan.

Samma tjej...annan kropp...?


Ibland måste man titta på sina gamla bilder för att själv se den utveckling man har gjort. Det är lätt att stirra sig blind och inte inse vilka framsteg man faktiskt gör. Blir ganska nöjd när jag tittar på dessa två bilderna. Och lite stolt. Och laddad att fortsätta på vägen mot mitt livs form!

måndag 20 augusti 2012

Rapport - Indoor Walking utbildningen

Jag lovade en rapport - och lovat är lovat :) Såhär kommer den.

Jag kan börja med kvällen innan - fick då följande sms av min PT:

"Hej tjejen :) Redo för en liten utmaning? Både jag och Annelie är sjuka, så du blir ensam från oss på utbildningen imorgon..."

Jodåsåatteh... Men glad i hågen (läs nervös) åkte jag iväg till utbildningen, som genomfördes på Studio Aktiverum i Helsingborg. Kursledare Sara Freij (utbildningsansvarig Indoorwalking Sverige).

Samling 09.00. Sms till min PT:

"Är på plats. Shit, shit, shit...alla bara pratar om att de inte förberett sig tillräckligt. Jag får gå mer på känsla idag :) "

Sms nr 2 kort därefter:

"Jag är most definitely äldst... ;) "

Sen gick dagen i ett rasande, härligt tempo. Sara ledde oss genom ett 30 min pass kl. 09.15. Efterföljt av teori och ett 45 min pass till innan lunch. Halvtimmes lunch med egen, medhavd mat (stressköpt pasta/kycklingsallad på Statoil i morse...hoppas ingen ser att jag äter snabba kolhydrater ;)  )

Det är här det sker...


Endorfinerna rusade nu i kroppen och jag var både nervös och laddad inför eftermiddagens session där vi skulle leda varandra under vars en låt. Under tiden kollade Sara vår teknik på walkern och att vi gick igenom inställningar och teknik med "kunderna" på rätt sätt. Hon antecknade så pennan glödde. Jag körde till låten "I'm sexy and I know it". Och jag dog inte. Jag klarade det. Det var t.o.m. roligt! Hell yeah!

Efter lite grupparbete och teoriarbete väntade domen. Nervös väntan.

Nervös väntan...


JAG KLARADE DET!!! Fick omdömet "BRA" på alla teknikpunkter och dessutom utlåtandet "det fullkomligt lyser om dig - du utstrålar glädje och träningslust - och det smittar - använd dig av det".

Stolt, nyckläckt Indoorwalking instruktör ser tillbaka på dagen med ett stort leende. Nu vet jag allt om teknik, passupplägg, BPM i musik...och hur ont man har i vaderna efter en bra bit över två timmar på en walker :) :) :)

Veckans träning - v. 33

Jag körde ju Cardio-vecka förra veckan. Roligt att variera sig. Och så skönt att inte ha tokont i någon muskel varje dag ;) Nöjd med veckan där jag fick in mycket kondition och fettförbränning. Funderar på om jag ska göra denna veckan till en styrkevecka, eller om jag ska köra på som "vanligt".

Idag får det bli vila eftersom jag har en grym träningsvärk i vaderna (så´n där ni vet så-man-knappt-kan-gå träningsvärk). Jag är fortfarande så extremt nöjd med att jag klarade gårdagens Indoor Walking utbildning (hell yeah...jag är instruktör nu!!) så jag väljer att se det som skönt-ont. Och låter dessutom kroppen vila idag samtidigt som jag fyller på med (bra) energi.

Måndag - PowerWalk 1 mil + 5 km PW/Jogg!
Tisdag -   Vila
Onsdag -  Morgon PowerWalk 3 km. Crosstrainer + cykel totalt 1 tim 10 min på kvällen.
Torsdag - PowerWalk med gymmet ca 7 km.
Fredag -  Vila.
Lördag -  Motionscykel 45 min.
Söndag -  Indoor Walking - instruktörsutbildning :) :) :)


Totalt: 464 min träning
 
v. 32 -   237 min
v. 31 -   584 min
v. 30 -  114 min (sista sem.veckan och sommaren kom...äntligen!)
v. 29 -  314 min
v. 28 -  332 min 
v. 27 -  311 min (trots bortrest/sjuk 4 dgr)
v. 26 -  124 min (sjuk)
v. 25 -  0 min (självvald träningspaus)
v. 24 - 284 min
v. 23 - 226 min
v. 22 - 295 min
v. 21 - 0 min (charter ;)
v. 20 - 483 min

söndag 19 augusti 2012

Nykläckt Indoor Walking instruktör

I made it! Jag tog mig igenom teori, 140 s v e t t i g a träningsminuter och instruerande av grupp i Indoor Walking.

Det är en trött, men lycklig, nybliven instruktör som nu går och lägger sig :) :) :)

lördag 18 augusti 2012

Nervöst

Laddar för morgondagens instruktörsutbilding. Nervös. Vad ska jag äta? Vilka låtar ska jag välja? Kommer jag orka? Gulp...

Samtidigt...S K I T K U L :-)

Så det är sådär lite positivt nervöst. Ha, ha...nä nu måste jag sova :) Rapport kommer.

fredag 17 augusti 2012

Kesella fluff recept

Det har tagit emot. Ordentligt. Det där med råa ägg. Men igår tog jag mod till mig och åt min första Kesella fluff (heter det ens så?).

Det blev ju gott juh!

Såhär gjorde jag:

  • Vispa två äggvitor hårt (ni vet sådär maräng-hårt)
  • Vänd ner kesella (jag blandade naturell med 1 msk hallonkesella, jag vet andra som smaksätter med fun light)
  • Blanda försiktigt i frusna hallon
  • Låt stå lite

Ät. Mums!

torsdag 16 augusti 2012

Kort status

Och hur går cardio/förbränningsveckan då? Jo tack bra :)

Igår blev det strax över halvtimmen på crosstrainern + 1 mil på cykeln. Och idag klämde jag till med en PW i gymmets regi. Ca 7 km varav en lång sträcka i djup sand. Härligt med sällskap och skönt väder!

På söndag lär jag få mig en ordentlig omgång också. Har halkat in på en gratis utbildning till Indoor Walking instruktör. Jag är både "Yey!!!" och "Gulp vad har jag gett mig in på" på samma gång. Men jag satsar på att det blir mest Yey! :-)

Mer om det på söndag... :)

onsdag 15 augusti 2012

Sömn och morgon-power

Min tanke med cardio-veckan var att göra någon form av förbränningsträning varje dag. Men redan igårkväll gick planerna i stöpet. Jag SOMNADE när jag nattade barnen... Har ju hänt förr - och jag är omöjlig att väcka när det händer (allt enligt min man...som jag misstänker bara tycker det är lugnt och skönt...). När jag vaknade strax innan midnatt kändes det inte helt rätt att sätta igång ett cardio-pass. Så jag borstade tänderna och somnade om.

Morgonpigg försökte jag gottgöra gårdagens "misstag" och gav mig ut på en morgonpromenad varvat med jogging på grusvägarna. Det är så himla skönt - önskar att jag hade möjlighet att göra det varje dag.

Nu är kropp och sinne utvilade, glada och nöjda. Har en härlig dag framför mig!


tisdag 14 augusti 2012

Sugen på Cardio

Det är precis vad jag är. Sugen på Cardio/förbränningsträning. Och jag vet att jag presterar mer och bättre om jag följer mina små infall och gör det kropp och sinne är suget på. Så igår inledde jag min "Cardio-vecka". Och det med besked :-)

Rejält med förbränningsträning igår...


Bestämde mig för att ta en rejäl PW. När jag var igång kände jag för att stega iväg en mil. Men efter en mil sa kroppen "Hallå...vad händer...BRING IT ON!!!!". Åh vad jag älskar när kroppen är på det humöret. Därför belönade jag den med ytterligare 5 km där jag varvade jogg / gång. Kände att jag lätt kunnat springa en längre sträcka, men jag vågar just nu bara springa på grusvägarna. Benhinnorna känns fortfarande inte helt 100. Men sålänge jag undviker löpning på asfalt går det bra.

Totalt två timmar fick kroppen röra på sig. Musiken pumpade i öronen. Endorfinerna rusade. Lycka :-)

Solen hann gå ner innan jag var klar :)


måndag 13 augusti 2012

Min träning - v. 32

Inte på långa vägar lika bra träningsvecka som föregående. Men med tanke på att jag hade så mycket annat på schemat, utöver jobbet, denna veckan så är jag ändå nöjd. Borde fått till en PW eller något så jag kom upp i mitt mål om minst 300 min träning / vecka...

Måndag - Vila (ofrivillig...).
Tisdag -    Styrka Rygg, Axlar, Armar. Löpning 3 km.
Onsdag -  Löpning 7 km. Intervaller 1,3 km.
Torsdag -  Bortbjuden.
Fredag -  Vila.
Lördag -  Cykling ca 7 km.
Söndag -  Styrka Ben, Bröst, Mage.


Totalt: 237 min träning
 
v. 31 -   584 min
v. 30 -  114 min (sista sem.veckan och sommaren kom...äntligen!)
v. 29 -  314 min
v. 28 -  332 min 
v. 27 -  311 min (trots bortrest/sjuk 4 dgr)
v. 26 -  124 min (sjuk)
v. 25 -  0 min (självvald träningspaus)
v. 24 - 284 min
v. 23 - 226 min
v. 22 - 295 min
v. 21 - 0 min (charter ;)
v. 20 - 483 min