Träningssug

Sitter på jobb och lyssnar på min träningsmusik. Blir gryyyyymt träningssugen. Längtar...

Dagens träningspass = check

Blev en härlig blandning. Först en timmes PowerWalk med gymmet. Därefter körde jag lite styrka - valde ut ett antal favoritövningar för överkroppen för att komma igång. Toppade det med 15 min på crosstrainern för att suga ut det där sista. Känns riktigt bra. Längtar redan till nästa pass :-)

Träningsstart!

Åh så skönt det var att komma igång igen. För första gången i mitt liv präglades första dagen efter semestern med ett skönt träningssug. Mitt gamla jag hade suckat och stånkat och fastnat i soffan med handen i godispåsen. Mitt nya jag skuttade iväg till gymmet med ett leende på läpparna.

Men jag kände mig lite vilsen. Utan träningsgruppen. Ingen PT. Ingen slutmätning som flåsar mig i nacken. Jag behöver ta mig en funderare över hur jag ska lägga upp min träning framöver. Jag känner att jag vill köra minst två styrkepass i veckan och till detta två konditionspass. Ett av konditionspassen bör vara löpning då jag ska springa milen igen i september (iForm-loppet).

Idag nöjde jag mig med att ställa mig på crosstrainern. För att få igång förbränningen och börja jobba bort de där extra kilona jag hade med mig genom passkontrollen på väg hem. But no worries. Jag är lugn. För jag vet nu hur min kropp fungerar. Vad jag behöver göra denna veckan för att vara back on track. Vilken träning som ger resultat. Och det känns helt enkelt så j-vla nice!

Lite inspo under träningen idag.

Hiss och Diss från semestern

Hissar:
Solen, värmen, polerna, dopp i havet, glada barn, ledighet, solbrännan, de sköna kvällarna...

Dissar:

Utmaningarna som gick åt skogen.

Utmaning 1: inte krascha fullständigt i Inclusive upplägget #fail
Utmaning 2: träna flera gånger under semestern #fail

Damn that inclusive crap!!!

Slutresultatet i siffror

Eller egentligen inte slutresultatet - det här är bara början på min resa. Men siffrorna före och efter min medverkan i träningsgruppen i alla fall.

Inte så många kg vikt som försvann - men fettprocenten och det vicerala fettet är klart det som glädjer mig mest. (Viceralt fett = det skadliga fett som sitter runt organen. Ju lägre desto bättre. 3 är en bra siffra).
Och 32,5 cm är ju inte fy skam det heller.

Vad gäller graderingen så är 5 = Stor muskelmassa, normal fettprocent.
Gradering 6 = Normal muskelmassa, låg fettprocent.

Vill gärna landa på 8:an = lågt kroppsfett och stor muskelmassa. Och för första gången i mitt liv tror jag att det är möjligt, och att jag kan.


Totalt har gruppen (5 personer) gått ner 31,1 kg och minskat 175 cm!

Well done!

/22-åringen :-)

Fredagsparty i PW-spåret

Efter fredagsmyset slog jag om till fullt party i hörlurarna och gav mig ut på en PowerWalk.

För er som undrar vad det var för en idiot (?) som var ute och PowerWalkade vid 23-tiden en fredagkväll... så var det bara en medlem ur träningsgruppen som har sin slutmätning imorgon.

Jodåsåatteh...

Låst läge?

Frustrerad!
Denna vecka har jag tränat enligt följande:

Mån: Motionscykel 20 min innan frukost, PowerWalk 26 min på lunchen, TRX-pass på kvällen, 60 min Crosstrainer efter TRX-passet
Tis: Motionscykel 20 min innan frukost, PowerWalk 24 min på lunchen, Sprang milen på kvällen på 1:00:57
Ons: PowerWalk 68 min
Tor: Tufft TRX pass på morgonen
Fre: Morgon PowerWalk på 30 minuter. So far...

Det är 423 minuters träning. MEN. Det verkar vara ett låst läge. Vågen står envist kvar på samma siffra som i måndags. Retliga, j-kla 70,6 kg!!! Det hade varit så skönt att få göra slutmätningen på under 70 kg. Om det så bara stod 69,9.


Förhoppningsvis har veckan dock inneburit ytterligare minskad fett% och ökad muskelmassa.
Jag tror jag ska slänga ut den där j-kla vågen genom fönstret.
Kroppsmätning imorgon. 11.00. Den sista.
Men det är inte slutet, utan början och fortsättningen på mitt nya liv.

Lås upp då för f-n....

Kroppen skriker vila...

...men jag säger nej.
Slutspurt denna veckan. Sista mätning på lördag. SEN kära kropp ska du få vila.

Urlakade tog jag och min träningskompis oss igenom ett stenhårt PT-pass i TRX:en. Styrka / cardio /styrka / cardio...etc...
Fantastiskt vad man klarar fast man tror att man redan tömt alla energireserver.

PT rekommenderar nu en lugn promenad ikväll. Och två PW imorgon, en på morgonen och en på kvällen.

Nu köööör vi!!!

Dagen efter

Ok. Jag erkänner. Lite seg i benen idag :)

Men viljan, beslutsamheten och motivationen finns där. Så det blev en PowerWalk på 7 km idag.

Kroppen känns bra idag. Meddelar dock att den är hungrig = förbränningen är igång från gårdagen. Har hållt mig inom kaloriintaget och är stolt över mig själv och min vecka so far.

Och imorgon fortsätter den med ett förmodat tufft TRX-pass.

FOKUS

Löpning 01:00:57

Löparfokus

Vilken kväll. Vilken träningsdag. Vilket fokus.
Över 6.400 taggade människor träffades i Malmö för att springa, jogga eller promenera runt hela Blodomloppet. Och jag var en av dem!

Jag är i helt rätt mentalt läge just nu. Ska göra vad jag kan för att behålla det. Även idag ställde jag klockan för att gå upp och sitta på motionscykeln innan frukost. En powerwalk på lunchen. Och sen uppladdning för dagens stora händelse. Blodomloppet. 9,7 km.

It´s done! Och det gick bra. Det kändes att jag hade både TRX och Crosstrainer i benen från igår. Men det gick ändå bra och jag är såååååå nöjd.

               01:00:57

Back on track...!

Nä nu j....
Nu är jag frisk igen. Träningssugen. Taggad. Och ska ut ur sockerträsket.

På lördag är det den allra sista mätningen med träningsgruppen. Avslutning på en livsomställande period tillsammans med en underbar träningsgrupp. Inte utan att man har lite separationsångest.

Hur som...nu är det fullt fokus som gäller denna veckan. Började i morse med att ställa klockan tidigare än vanligt, för att sätta mig på motionscykeln i 20 min innan frukost. På lunchen tog jag en powerwalk på 26 minuter. Kvällen har bjudit på ett tufft TRX pass med PT och träningskompis från gruppen. Styrka i TRX:en varvat med rodd med hög puls. Allt som allt 161 minuters träning idag!

Efter TRX passet blev jag beordrad av PT att stå på crosstrainern så länge jag orkade. Bredvid mig hade jag en kompis. Vi sneglade på varandra.... Ska du kliva av? Nä. Ska du? Nä. Du? NEJ! Och så trampade vi. I 60 minuter. Efter en tuff TRX körning kan man vara grymt nöjd med det.

Syftet med att göra på det här viset är enligt min PT att först "tömma" kroppen med ett tufft pass. Och därefter köra vidare mer lågintensivt, och nu har kroppen inget annat val än att ta av fettet. Me Like.

Imorgon blir också en bra dag. Ännu bättre. Imorgon springer jag Blodomloppet på 9,7 km.

LADDA!

Why oh why?!?!?

Sjuk sockerjunkie

Sjuk :-(
OCH som ett brev på posten ramlar jag rakt ner i sockerträsket. Hade man kunnat injicera socker och kolhydrater hade jag säkert gjort det.
B E R O E N D E. A V. S O C K E R....
Hoppas nu kunna träna snart igen så jag får ordning på eländet.

TRX = kärlek

Fick en ordentlig genomkörare av PT i TRX:en idag.
Och jag kan bara säga...TRX = kärlek!

Körde 3 övningar i TRX, 2 min löpning, 3 övningar i TRX, 2 min löpning, etc.
Allt som allt 45 min.

Grymt!

Hälsosamt frukosttips

Mmmm...frukost :)

Mixa kesella/kvarg med lite yoghurt, banan, hallon, blåbär och vatten. MUMS! Som att äta efterrätt till frukost!

Spring i benen

Där satt den. Milen. Springtime i Helsingborg 2012. Bland motvind, backar, solsken och underbar stämning tog jag mig runt på 1:01:57

Kroppen kändes bra och jag är grymt nöjd. Närmar mig dessutom målet att ta timmen på 60 min.

Laddar nu om inför nästa lopp, Blodomloppet i Malmö.

Heja, heja!

Har testat TRX

Det finns en förstagång för allt. Men nu är äntligen TRX testat. En genomkörare med PT och I´m a little bit in love :)

Det blir fler sådana pass kan jag utlova!

Här är en av killerövningarna...