100+ Pushups

Jag vet. Vila sa jag. Men satt här och slösurfade och hittade en kul app. 100+ Pushups. Så nu har jag visst precis gjort 50 armhävningar (11/13/8/8/10 - 1 min vila mellan). Det kan väl inte vara så farligt ;)

Det är kroppen som bestämmer

Min kropp talar tydligt om för mig att jag inte är snäll mot den just nu. Stress. Slarv med mat. Ingen träning. Efter mitt Enough inlägg i söndags var jag snabbt på banan igen. Men sen tog det stopp igen. Ligger här på soffan med rejält ont i halsen och stopp i näsan. Dessutom känns kroppen svullen och slö. Bu :( Men, det är kroppen som bestämmer. Ont i halsen = absolut ingen träning. Så. Vila och vitaminer ikväll. Och sista arbetsdag imorgon innan vila och återhämtning. Yey :)

Blåsig crossfit

Det blåste, himlen var grå, regnet hängde i luften. Men ett litet tappert gäng träffades nere på stranden för att köra gymmets tuffa crossfit/cirkelträningspass. Och jag är så glad att jag gick dit. Släpade mig dit i sista minuten med grym huvudvärk och stressaxlar uppe vid öronen. Men gick där ifrån med ett leende på läpparna, ingen huvudvärk och avslappnade (men värkande) axlar.

Vi körde övningar som Snake Rope, Sumohopp med Bulgarian Sandbag på axlarna (ouch), TRX och dips på bänk. Skön genomkörare med högt tempo. Känner att hela kroppen fick sitt. Glad att vara igång med träning och kost igen. Kroppen tackar och tar emot :-)

Enough!

Jag har haft ett break. På en hel vecka. Fattade beslutet i måndags när all min energi rann ur mig.

Anledningen. Det är ingen bra tid nu. Jag har inte humöret med mig. Kropp och sinne är stressat - både på jobb och hemmaplan. Sömnen är dålig. Känningar av magkatarr och andra stressrelaterade symptom. Så enough! Jag bestämde mig för att bara vila en vecka - och försöka återhämta mig. Ingen press på mig själv utöver det man "måste". Innebär att jag har inte tränat på en hel vecka, ätit vad jag vill och slappat och vilat så mycket som möjligt. Kände att det hade gått så pass långt att träningen hade slitit mer på kroppen än den hade varit till nytta. Att träna en stressad kropp och ett stressat sinne ger dåliga resultat. Så. Jag struntade i allt en vecka.

Men nu. Enough! Nu har jag slappat så det räcker och tillåtit mig allt för mycket skräpmat och godis. Nu vill jag hitta tillbaka till min träning som ju egentligen är det som ger mig energi. Hitta tillbaka till maten som gör att jag mår bättre. Enough!!!

Min träning - v. 24

Måndag -10 min crosstrainer, Styrketräning 50 min Rygg, axlar, armar + plankutmaningen, HIIT på löpbandet 12 min
Tisdag - Cirkelträning/X-fit med gymmet 60 min + plankutmaningen
Onsdag - planerad vila
Torsdag - vila...no comment :(
Fredag - vila... no comment :(
Lördag - 10 min crosstrainer, Styrketräning 50 min Ben-Bröst-Mage inkl. plankutmaningen, HIIT på löpbandet 15 min
Söndag - PW 60 min + plankutmaningen

Hade jag haft in ett löppass på torsdagen hade jag varit nöjd med veckan. Men - inte lönt att vara missnöjd med något som varit. Bättre att satsa framåt och be better.

Skrattar lite åt mig själv som helt plötsligt tycker att 4 träningstillfällen är för lite på en vecka...undrar vad jag hade tyckt om det om jag fått frågan för 1,5 år sedan ;)


Totalt: 284 min träning

v. 23 - 226 min
v. 22 - 295 min
v. 21 - 0 min (charter ;)
v. 20 - 483 min

Nu plankar vi - vecka 2

Dags för andra veckan av plankutmaningen! Grymt nöjd med att ha klarat 2 min planka förra veckan. PB :)

Annars blev det ju inte vad jag hade tänkt mig i form av träning förra veckan. Det sitter i humöret, måendet, allmäntillståndet... Det är lite för mycket just nu. Så nu gäller det att hitta balansen de sista veckorna fram till semestern. Sen kan ju träningen få ta mer plats igen.

Fokus på plankutmaningen.
Denna vecka är uppgiften att köra Tabataintervaller på vanlig planka dag 1-3-5 (20 s planka, 10 s vila x 8). 2 rundor - 3 för de tuffa. Tävlingsmänniskan i mig skriker TRE!!! Har laddat ner Tabata appen och är redo.
Dag 2 och 4 ska vi köra planka på pilatesboll - så fram med den. Kör så länge man orkar x 3 + en sidoplanka på varje sida.

Kommer att kännas i magen det där :)

Naturskön träning i sena timmen

Efter en alldeles för god söndag tänkte jag till sist att NÄ VA F-N och tog mig ut på en sen PowerWalk. Och med tanke på vad den gav mig både kroppsligt och mentalt ångrar jag inte en sekund. Bra uppladdning inför nästa vecka. Det blir en bra vecka. Så är det bara. Punkt. Slut.

Jag fick på mig skorna till sist

Blev påmind om kommande högtid

Natursköna omgivningar

Underbar avslutning på fantastisk PW

Rekordträning, Ben och HIIT

Idag var det benen som fick sig en omgång på gymmet tillsammans med bröst och mage. Blivit lite inspirerad av en kollega att ge mig på lite mål / rekordförsök. Klarade därmed av att ligga stadigt (?) i plankan i 2 (!) minuter (det är bara att älska Annies plankutmaning!). Gav mig sedan på mina dips och klarade 2 st på egen hand. Pull-ups och Chins känns fortfarande långt borta dock...men skam den som ger sig.

Har börjat köra HIIT på löpbandet. Innebär att jag springer för full maskin i 30 sek, vilar 30 sek, fullt ös 30 sek, osv. Kan sammanfattas i ett ord. Svettigt :) Har bara hunnit köra 10-min pass men ser fram emot ett 20-min pass inom snar framtid.

Benträning på schemat

Svettigt efter HIIT på löpbandet

Dagens träningspass = check :)

Dåligt med motivationen??

Blev ingen träning varken torsdag eller fredag.

No further comments :( :( :(

Vilodag - behövlig sådan

Jodå, den där cirkelträningen nere på stranden i tisdags visste var den tog. Blev en välbehövlig vilodag igår. Och idag, dag två, har jag såklart ännu ondare. VÄLDIGT ont i benen! Men...det är ju välkommen smärta.

Tyvärr ledde vilodagen, i kombination med avslutningsfest på dagis, till att jag tittade djupt ner i sockerträsket. Och är där än idag. Köpte godis på lunchen. Undrar hur jag ska göra för att lyckas motstå när det där enorma sockersuget anfaller. Hur ska jag motstå impulsen?

Måste börja jobba med det aktivt. Sålänge jag förstör min träning med dålig kosthållning kommer ju mina resultat att låta vänta på sig.

Blev vilodag även från plankutmaningen igår. Men det är lugnt - 5 dagar i veckan är det som gäller.

Ikväll - tanken är både gym och planka. Oturligt nog för mina ben är det ett benpass på schemat. Bara att bita ihop :-)

Uteträning = Njuteträning

Vilken underbar dag det var i går. Först skolavslutning och den blomstertid nu kommer. Sen en helt underbart roligt träning nere på stranden med gymmet och min tidigare PT. Vi använde oss av allt från TRX och Kettlebells till Bulgarian Sandbags. Gjorde bl.a. sumohopp med en bulgarian på ryggen. Behöver jag nämna att jag har GRYM träningsvärk i benen idag :)

Dag 2 plankutmaningen

Såhär ser magen ut innan genomförd utmaning.

Nu köööör vi :)

M U M S

Ny favorit i hyllan. Ja, jag vet att där är socker i den. Men en matsked av den blandat med vanlig kesella, toppa med jordgubbar.

M U M S ! ! !

Passar fint idag när det är skolavslutning :)

Min fristad...

Gymmet är min fristad. Ett andningshål. Spelar ingen roll hur trött jag är, hur jobbig dagen har varit eller hur stressigt det är på jobb. Här glömmer jag allt. Med fullt fokus på min kropp och min träning tömmer jag hjärnan och laddar batterierna. En underbar känsla.

Dagens träningspass = ett gympass. Körde uppvärmning på crosstrainern, 50 min styrketräning Rygg, Axlar, Armar + naturligtvis plankutmaningen. Avslutade med intervaller på löpbandet.

Jag vet inte vad det är - men jag bara älskar att träna axlar :)

Utmanad! Planka!

I en av mina favoritbloggar - Live it Love it - dyker det upp olika spännande utmaningar. Här kommer en. Plankutmaningen! Och såklart...jag är på. Här ska det plankas!

Plankutmaningen vecka 1 (av 4):
- Planka fem dagar i veckan, två vilodagar.
- Tre cirklar varje dag, varje set till absolut max.
- En cirkel denna vecka består av:
      Vanlig planka - sikta på en minut eller mer
      Sidoplanka höger - sikta på 30 sek eller mer
      Sidoplanka vänster - sikta på 30 sek eller mer
      Kör allt tre gånger om

Nästa vecka lär det bli ännu tuffare tag och andra plankor :)

Min träning - v. 23

Förra veckans träning.

Måndag - Styrketräning Axlar, armar, rygg + 30 min Crosstrainer
Tisdag - vila (ofrivillig...sommarfest på jobb)
Onsdag - PowerWalk 1 tim + Styrka Ben, bröst, mage
Torsdag - vila (ofrivillig...somnade när jag nattade barnen)
Fredag - vila (planerad)
Lördag - vila
Söndag - Löpning 5 km + PowerWalk 1,5 km

Totalt:  226 min träning
Summering - nja...det fattas ett pass va, eller två?

Enligt min plan skulle det funnits med ett cirkelpass på tisdagen...som då föll bort p.g.a. sommarfesten. Skulle även haft in ett löppass till alternativt Träna som en boxare.

Men...ny vecka, nya tag, mer träning. Samma plan - fast + en plankutmaning. Återkommer om den.

Nöta asfalt

Kom äntligen ut på en löparrunda idag :) Kände när jag drog igång att jag höll alldeles för högt tempo. Men bestämde mig för att hålla det för att se hur långt jag klarade. Det blev...2 km...med farten 5:45/km. Sen kom det en backe och det tog stopp. Körde intervaller resten av rundan på 5 km. Total tid 31 min 20 sek. Målet är nu att ta mig lite längre med min "nya fart" varje gång jag springer, och därefter köra intervaller. Även det lite längre varje gång.

Ska ju springa milen under timmen till hösten...juh... :-)

En bra dagen efter

Igår - sommarfest med jobb. Idag - en bra dagen efter :) Med bilen till festen är det enkelt att tacka nej till vinet, med följden att jag inte överåt igår...och inte heller idag.

Istället är jag pigg och utvilad efter att ha blivit bjuden på sovmorgon av man och barn. Hela dagen tillbringades ute i nationaldagsfirandets tecken. Och kvällens träningspass är nu avklarat.

Idag blev det en skön PowerWalk med mycket inslag av pulsande i djup sand. Efter en timmes frisk luft klev jag in på gymmet och rev av ett styrkepass. Ben, bröst och mage på schemat. Jag har tappat styrka i armarna och kunde igår "bara" köra 20 + 15 + 10 armhävningar. Bra...men bättre när jag satte mitt rekord om 32 armhävningar på raken. Det är bara på det igen.

Nu njuter jag av lite soffhäng innan dusch och säng. Kroppen har fått sitt i form av proteinshake och banan.

Go' natt.

Pulsa i sand - jobbigare än man kan tro...

Dagens träningspass

Det här inspirerar mig

En tjej som varit med i FitnessFighten.

Grymt! Och inspirerande. Kan hon så kan jag! Den där magen är ju en juste målbild! Go, go, go.....

Dagens träningspass

Check! Var på gymmet och körde armar, axlar, rygg. Eftersom jag delar upp min styrketräning på endast två pass nu får jag se till att vara effektiv. Varvade övningarna och körde i princip utan vila. Och så på ned 20 min crosstrainer efter styrkan för att suga ut det där sista. Trots att jag var trött, seg och drog med mig massor med träningsvärk in genom dörrarna fick jag till ett bra pass. Nästa utmaning...ta mig in i duschen...

Dagens träningspass = check

"Stängde" gymmet igår

Träningsschema

Nu har jag träningsschemat klart för mig. Efter mycket planering och sökande efter inspiration på nätet har jag kommit fram till följande:

Måndag - Styrketräning - Dag 1 = Rygg, Axlar, Armar
Tisdag - Cirkelfys (gymmet)
Onsdag - Vila / Promenad
Torsdag - Styrketräning - Dag 2 = Ben, Bröst, Mage
Fredag - Vila
Lördag - Löpning alternativt Träna som en boxare
Söndag - Löpning alternativt Träna som en boxare alternativt FamiljeCirkelfys (gymmet)

Inser att det kan bli tight tidsmässigt att få till denna träning, men det är vad jag önskar och ska sträva efter. Till styrkepassen ska jag försöka lägga till minst 20 min fettförbränningsträning efteråt.

Blir det här för tufft får jag dra ner på ett pass i veckan - men detta upplägget blir grymt roligt så jag hoppas att det håller de flesta veckor i alla fall.

Denna vecka får tisdagspasset stå åt sidan då det är dags för den årliga sommarfesten. Även om jag nästan känner att jag hellre hade tränat :-)

Håller jag på att bli en riktig träningsnörd???

Min träning - v. 22

Känslan är att jag tränat för lite förra veckan. Sumpade två pass genom att somna när jag nattade barnen. Men summa summarum har jag skrapat ihop 4 träningstillfälle. Och för att vara veckan efter en charterresa med inclusive så får jag väl se det som godkänt.

Förra veckans träning såg ut såhär:

Måndag - kom hem från semestern
Tisdag - Crosstrainer 50 min, Cykling 20 min
Onsdag - PowerWalk 60 min, Styrketräning överkropp 30 min, Crosstrainer 15 min
Torsdag - vila
Fredag - vila
Lördag - Crostrainer 25 min, Styrketräning armar / mage 35 min
Söndag - Träna som en boxare 60 min (läs mer här)

Totalt: 295 min träning.

Denna veckan...mer träning :-)

Träna som en boxare

Har testat ett nytt pass idag. Hittade det i en tidning och det såg grymt roligt ut. Dessutom kan jag köra det både på gymmet och hemma.

Så idag testade jag det. Hemma. Och ja jädrar vad jag svettades. Ett pass där man håller pulsen hög rakt igenom.

Tanken är att man tränar i ronder, d.v.s. 3 min högintensiv träning där du ger max - 1 min vila.

Hela passet ser ut såhär:

Uppvärming:

1 min hopprep el. liknande
1 min löpband el. liknande
1 min knäböj med kick el. liknande
1 min vila
 --> upprepa 2 x till

Ronder:

1 min dubbla utfall med boll (framsida/baksida lår, rumpa, axlar, bål)
1 min Burpees med boxning (bröst, triceps, axlar, bål)
1 min Draken med högrodd (baksida lår, rumpa, övre/nedre del rygg, bål)
1 min vila
 --> upprepa 2 x till

1 min omvända burpees med kick (ben, rumpa, bål)
1 min boxarsving med stång  (axlar, biceps, bål, sneda bukmuskler)
1 min sidoförflyttning och rotation med boll
1 min vila
 --> upprepa 2 x till

1 min rullande planka med rotatorcuff
1 min situps med boxning
1 min rygglyft med stång
1 min vila
 --> upprepa 2 x till

Avsluta med 1 rond av uppvärmningen och därefter nedvarvning.

Som sagt...SVETTIGT...

Det är bara att erkänna...

Det är svårt att äta bra på helgen. Så är det.

Denna gången började det med en godispåse på väg hem från jobb. Varför? Min hjärna lyckades övertala mig om att "Nu är jag ju inte med i någon träningsgrupp längre. Nu är det for life. Och då måste man kunna unna sig en liten godispåse då och då." Eh...#Fail!

Jag vet ju hur det är. En trigger och sedan är jag igång. Likaväl som alkoholisten inte kan "unna sig en liten drink" kan jag inte "unna mig en liten påse godis". Är man sockerberoende så är man.

Så...jag har inte ätit bra i helgen. Men jag har i alla fall tränat. Både lördag och söndag. Och med det får jag vara nöjd med helgen och ta nya tag imorgon. Som så många gånger förr...

2013.05.18 Jag gjorde det...!

Jag anmälde mig. It is done. Ingen återvändo. Med skräckblandad förtjusning ser jag fram mot 2013.05.18...

Och...

I´m gonna do it! Hell Yeah :-)