fredag 31 augusti 2012

Tröst

Tröstar mig med en stor tallrik kesella-fluff :)

Mums för en trött och febrig kropp :)

Axelmos igår - sjuk idag

Sammanfattning av gårdagens pass. Underbart.
  • Vasaåkaren i cable
  • Högrodd i cc med rep
  • Axelpress/hantelpress
  • Sidolyft med hantel
  • Hantelcurl
  • Kick-backs
  • Dips
  • Pull-ups

Så tungt jag kunde och 3 set av varje övning.

Plus veckoutmaningen såklart. Ab Burner.

  • 1 min toe touches.
  • 1 min russian twists.
  • 30 sek plank
  • 1 min modified side plank
  • 1 min crazy ivans
x 3

Darrig i armarna och skönt nöjd efter passet :)

Darrig i armarna = suddig bild ;)
Kärlek


Vad jag är lite mindre nöjd med är att jag idag får order från kroppen att vila. Vaknade med feber och huvudvärk. Kroppens sätt att tala om för mig att jag sovit alldeles för lite denna veckan, och kört på för mycket trots trötthet. Vilar idag och hoppas vara bra imorgon igen. Lyssna på kroppen.

torsdag 30 augusti 2012

Mos

Äntligen fick jag mosat axlar och armar på gymmet. Grymt, effektivt pass. Berättar mer imorgon :)

Fail

Kroppen ville. Huvudet ville. Men tiden brast...

Firade världens bästa nyblivna 7-åring igår med besök på busfabriken. Efter det blev det som så att vi åt på restaurang. Både köttbullar och glass gjorde att det drog ut på tiden. Innan vi var hemma och de två änglarna sov så sött, hade gymmet hunnit stänga. Så mitt arm/axelpass som skulle lämna mig med darrande muskler blev inställt :(

Fick nöja mig med hemmaträning med hantlar, och så klart Ab Burner från veckoutmaningen. Sen kan jag säga att två timmar på busfabriken...ja det är ett träningspass i sig!

Också en form av träning...



onsdag 29 augusti 2012

Den tiden

Örk. Usch. Blörk. Vissa dagar är bara pest (läs igår). Och jag vet varför. Hormoner. Kvinnokroppen är allt förunderlig. Typ 1-2 dagar i månaden är jag bara ett enda stort olustigt blörk. Men jag vet hur jag råder bot på det. Jag skiter i allt i dessa dagar. Vill jag inte träna, då tränar jag inte. Vill jag äta, då äter jag. Vill jag sova, då sover jag. Det är så jag mår bäst dessa dagar. Och i det långa loppet spelar två dagar i månaden inte så stor roll tänker jag. Jag kommer ändå att uppnå mina mål.

Men idag - idag verkar bli en toppendag. Redan när jag vaknade var kroppen sugen på ett tufft pass på gymmet. Det tänker jag ge den ikväll. Tänker köra armar och axlar tills det darrar i musklerna + ab burner från veckoutmaningen.

Ikväll!


Den tiden...

tisdag 28 augusti 2012

Utmaningen är igång


Himla fin dag igår. Trött som få när jag kom hem och mycket aktiviteter efter skola / dagis på schemat. Men vad gör väl det när man lite senare drar på sig träningskläderna och ger sig ut i spåret?

Min kropp och mitt sinne är sugna på löpning just nu. Och vem är väl jag att säga nej. Så igår blev det 7 km intervaller, totalt 42 min. Var vid bryggan när jag sprungit färdigt och bestämde mig för att köra mina utfallssteg. Längst ut på bryggan och sen vända – totalt 3 0 0 u t f a l l s s t e g  :) :) :)  Promenerade hem i ca 2 km och avslutade med Ab Burner programmet. Min kommentar blir….jag förstår ordvalet ”burner” :)

Det är fortfarande inte för sent att hoppa på veckoutmaningen - 15 min Ab Burner minst 5 dagar denna veckan. Bloggfavoriten Annie har hoppat på, likaså Pia och Angelica. Jätteroligt. Nuuuuu köööööör vi :)

Sen timme och 300 utfallssteg

måndag 27 augusti 2012

Veckans utmaning - Ab Burner

Godförmiddag! Här kommer då veckans utmaning. Vilka hänger på?

Det har blivit en del förbränningsträning för mig på sista tiden, så jag känner för en utmaning som har med styrka att göra. Valde mellan mage och armar/axlar - mina favoritområden att träna. Det blev mage.

UTMANING - VECKA 1
GENOMFÖR FÖLJANDE PROGRAM MINST 5 DAGAR DENNA VECKAN!

Programmet tar bara 15 minuter, men det lär bränna ordentligt i magmusklerna.

  • 1 min toe touches.
  • 1 min russian twists.
  • 30 sek plank
  • 1 min modified side plank
  • 1 min crazy ivans

Kör tre varv med 30 sek vila mellan varven. OBS - ingen vila mellan övningarna i övrigt.


Toe touches
Ligg på rygg och håll en medicinboll (eller annat om du inte har just en sådan) över bröstet på raka armar. Benen rakt upp. Använd magen för att nå tårna med bollen. Repetera så många gånger du hinner på minuten.

Russian Twists
Sitt med böjda knän och korsade fötter. Luta dig tillbaka tills det spänner ordentligt i magmusklerna. Håll armarna framför dig. Flytta överkroppen från sida till sida.


Plank
Stå i en armhävningsposition, håll kroppen i en rak linje. Spänn magen och "dra in svansen".


Modified Side Plank
Ligg på sidan med det undre benet böjt, stödj dig på armbågen. Lyft överkropp, högt och lår och hitta en rak linje. Håll. Byt sida efter halva tiden.


Crazy Ivans
Sitt med böjda ben och korsade fötter. Luta dig tillbaka tills det spänner ordentligt i magmusklerna. Håll bollen (eller annat du finner lämpligt) på utsidan av höften. Rotera överkroppen och lyft bollen till andra sidans axel, ner till höften igen, etc. Byt sida efter halva tiden.


Övningarna och bilderna har jag hämtat från appen Nike Training Club. Vilka hänger med? Lämna gärna en kommentar. Och skicka gärna bilder till mig under veckan som går så kan jag lägga upp dessa i bloggen. Nu kör vi :-)




fredag 24 augusti 2012

Häng med på veckoutmaningar!

Känner att jag har ett behov av att hitta lite nytändning i mitt träningsupplägg. Tänker köra en månads veckoutmaningar här i bloggen. Kan vara allt från armhävningar till plankor, eller varför inte sockerfritt.

Titta in på måndag och häng med på en veckoutmaning! Ska fundera ut något riktigt kul!

Trevlig helg!



Träningslus. Linslus. Löplus.

Härlig dag igår.


1. Nya numret av Fitness Magazine kom ut igår. Och vem hittar vi där om inte tränings- och linslusen... Tidningen har intervjuat mig angående det där med att sätta mål. Och mitt mål är ju som ni alla vet att "komma i mitt livs form innan jag fyller 40" :-)


Undertecknad i Fitness Magazine nr 9

2. Jag sprang....f e m t o n k i l o m e t e r...igår! Läste om en löparstrategi / intervalltänk som gick ut på att man springer 3 km, vilar lite, springer 3 km till, vilar, etc. Jag har en runda som jag vet är ca 3 km, så jag gav mig ut. Jag kände direkt att jag inte hade någon fart i kroppen - däremot kände jag att jag skulle kunna hålla på länge. Så jag la mig på den mycket behagliga farten om 6:20 min / km. Varv efter varv efter varv. Första milen gick jättebra, låg stadigt med samma fart, och gick en kort sträcka efter varje 3-km varv. Kändes som om jag kunde hålla på hur länge som helst! Efter 11 km började det kännas att jag gjorde något mer (längre) än vad kroppen var van vid. Vid 13 km hade jag rejält ont i höfterna...men med bara 2 km kan man ju inte bara ge upp. Så...15 km. På tiden 01:40:11  Behöver jag säga att jag är :) :) :)

Pepp innan löpturen...
Hade jag klarat två varv till, och därmed halvmaran? Kondition, hjärta och lungor = ja. Fötter och ben = ja. Höfterna = njaaa. Magen = nej.

Men det är ju ett tag till halvmaran - Göteborgsvarvet 2012!

tisdag 21 augusti 2012

Form check

Är det här samma tjej...samma kropp...? Både ja och nej. Samma tjej. Samma kropp - fast ändå en helt annan.

Samma tjej...annan kropp...?


Ibland måste man titta på sina gamla bilder för att själv se den utveckling man har gjort. Det är lätt att stirra sig blind och inte inse vilka framsteg man faktiskt gör. Blir ganska nöjd när jag tittar på dessa två bilderna. Och lite stolt. Och laddad att fortsätta på vägen mot mitt livs form!

måndag 20 augusti 2012

Rapport - Indoor Walking utbildningen

Jag lovade en rapport - och lovat är lovat :) Såhär kommer den.

Jag kan börja med kvällen innan - fick då följande sms av min PT:

"Hej tjejen :) Redo för en liten utmaning? Både jag och Annelie är sjuka, så du blir ensam från oss på utbildningen imorgon..."

Jodåsåatteh... Men glad i hågen (läs nervös) åkte jag iväg till utbildningen, som genomfördes på Studio Aktiverum i Helsingborg. Kursledare Sara Freij (utbildningsansvarig Indoorwalking Sverige).

Samling 09.00. Sms till min PT:

"Är på plats. Shit, shit, shit...alla bara pratar om att de inte förberett sig tillräckligt. Jag får gå mer på känsla idag :) "

Sms nr 2 kort därefter:

"Jag är most definitely äldst... ;) "

Sen gick dagen i ett rasande, härligt tempo. Sara ledde oss genom ett 30 min pass kl. 09.15. Efterföljt av teori och ett 45 min pass till innan lunch. Halvtimmes lunch med egen, medhavd mat (stressköpt pasta/kycklingsallad på Statoil i morse...hoppas ingen ser att jag äter snabba kolhydrater ;)  )

Det är här det sker...


Endorfinerna rusade nu i kroppen och jag var både nervös och laddad inför eftermiddagens session där vi skulle leda varandra under vars en låt. Under tiden kollade Sara vår teknik på walkern och att vi gick igenom inställningar och teknik med "kunderna" på rätt sätt. Hon antecknade så pennan glödde. Jag körde till låten "I'm sexy and I know it". Och jag dog inte. Jag klarade det. Det var t.o.m. roligt! Hell yeah!

Efter lite grupparbete och teoriarbete väntade domen. Nervös väntan.

Nervös väntan...


JAG KLARADE DET!!! Fick omdömet "BRA" på alla teknikpunkter och dessutom utlåtandet "det fullkomligt lyser om dig - du utstrålar glädje och träningslust - och det smittar - använd dig av det".

Stolt, nyckläckt Indoorwalking instruktör ser tillbaka på dagen med ett stort leende. Nu vet jag allt om teknik, passupplägg, BPM i musik...och hur ont man har i vaderna efter en bra bit över två timmar på en walker :) :) :)

Veckans träning - v. 33

Jag körde ju Cardio-vecka förra veckan. Roligt att variera sig. Och så skönt att inte ha tokont i någon muskel varje dag ;) Nöjd med veckan där jag fick in mycket kondition och fettförbränning. Funderar på om jag ska göra denna veckan till en styrkevecka, eller om jag ska köra på som "vanligt".

Idag får det bli vila eftersom jag har en grym träningsvärk i vaderna (så´n där ni vet så-man-knappt-kan-gå träningsvärk). Jag är fortfarande så extremt nöjd med att jag klarade gårdagens Indoor Walking utbildning (hell yeah...jag är instruktör nu!!) så jag väljer att se det som skönt-ont. Och låter dessutom kroppen vila idag samtidigt som jag fyller på med (bra) energi.

Måndag - PowerWalk 1 mil + 5 km PW/Jogg!
Tisdag -   Vila
Onsdag -  Morgon PowerWalk 3 km. Crosstrainer + cykel totalt 1 tim 10 min på kvällen.
Torsdag - PowerWalk med gymmet ca 7 km.
Fredag -  Vila.
Lördag -  Motionscykel 45 min.
Söndag -  Indoor Walking - instruktörsutbildning :) :) :)


Totalt: 464 min träning
 
v. 32 -   237 min
v. 31 -   584 min
v. 30 -  114 min (sista sem.veckan och sommaren kom...äntligen!)
v. 29 -  314 min
v. 28 -  332 min 
v. 27 -  311 min (trots bortrest/sjuk 4 dgr)
v. 26 -  124 min (sjuk)
v. 25 -  0 min (självvald träningspaus)
v. 24 - 284 min
v. 23 - 226 min
v. 22 - 295 min
v. 21 - 0 min (charter ;)
v. 20 - 483 min

söndag 19 augusti 2012

Nykläckt Indoor Walking instruktör

I made it! Jag tog mig igenom teori, 140 s v e t t i g a träningsminuter och instruerande av grupp i Indoor Walking.

Det är en trött, men lycklig, nybliven instruktör som nu går och lägger sig :) :) :)

lördag 18 augusti 2012

Nervöst

Laddar för morgondagens instruktörsutbilding. Nervös. Vad ska jag äta? Vilka låtar ska jag välja? Kommer jag orka? Gulp...

Samtidigt...S K I T K U L :-)

Så det är sådär lite positivt nervöst. Ha, ha...nä nu måste jag sova :) Rapport kommer.

fredag 17 augusti 2012

Kesella fluff recept

Det har tagit emot. Ordentligt. Det där med råa ägg. Men igår tog jag mod till mig och åt min första Kesella fluff (heter det ens så?).

Det blev ju gott juh!

Såhär gjorde jag:

  • Vispa två äggvitor hårt (ni vet sådär maräng-hårt)
  • Vänd ner kesella (jag blandade naturell med 1 msk hallonkesella, jag vet andra som smaksätter med fun light)
  • Blanda försiktigt i frusna hallon
  • Låt stå lite

Ät. Mums!

torsdag 16 augusti 2012

Kort status

Och hur går cardio/förbränningsveckan då? Jo tack bra :)

Igår blev det strax över halvtimmen på crosstrainern + 1 mil på cykeln. Och idag klämde jag till med en PW i gymmets regi. Ca 7 km varav en lång sträcka i djup sand. Härligt med sällskap och skönt väder!

På söndag lär jag få mig en ordentlig omgång också. Har halkat in på en gratis utbildning till Indoor Walking instruktör. Jag är både "Yey!!!" och "Gulp vad har jag gett mig in på" på samma gång. Men jag satsar på att det blir mest Yey! :-)

Mer om det på söndag... :)

onsdag 15 augusti 2012

Sömn och morgon-power

Min tanke med cardio-veckan var att göra någon form av förbränningsträning varje dag. Men redan igårkväll gick planerna i stöpet. Jag SOMNADE när jag nattade barnen... Har ju hänt förr - och jag är omöjlig att väcka när det händer (allt enligt min man...som jag misstänker bara tycker det är lugnt och skönt...). När jag vaknade strax innan midnatt kändes det inte helt rätt att sätta igång ett cardio-pass. Så jag borstade tänderna och somnade om.

Morgonpigg försökte jag gottgöra gårdagens "misstag" och gav mig ut på en morgonpromenad varvat med jogging på grusvägarna. Det är så himla skönt - önskar att jag hade möjlighet att göra det varje dag.

Nu är kropp och sinne utvilade, glada och nöjda. Har en härlig dag framför mig!


tisdag 14 augusti 2012

Sugen på Cardio

Det är precis vad jag är. Sugen på Cardio/förbränningsträning. Och jag vet att jag presterar mer och bättre om jag följer mina små infall och gör det kropp och sinne är suget på. Så igår inledde jag min "Cardio-vecka". Och det med besked :-)

Rejält med förbränningsträning igår...


Bestämde mig för att ta en rejäl PW. När jag var igång kände jag för att stega iväg en mil. Men efter en mil sa kroppen "Hallå...vad händer...BRING IT ON!!!!". Åh vad jag älskar när kroppen är på det humöret. Därför belönade jag den med ytterligare 5 km där jag varvade jogg / gång. Kände att jag lätt kunnat springa en längre sträcka, men jag vågar just nu bara springa på grusvägarna. Benhinnorna känns fortfarande inte helt 100. Men sålänge jag undviker löpning på asfalt går det bra.

Totalt två timmar fick kroppen röra på sig. Musiken pumpade i öronen. Endorfinerna rusade. Lycka :-)

Solen hann gå ner innan jag var klar :)


måndag 13 augusti 2012

Min träning - v. 32

Inte på långa vägar lika bra träningsvecka som föregående. Men med tanke på att jag hade så mycket annat på schemat, utöver jobbet, denna veckan så är jag ändå nöjd. Borde fått till en PW eller något så jag kom upp i mitt mål om minst 300 min träning / vecka...

Måndag - Vila (ofrivillig...).
Tisdag -    Styrka Rygg, Axlar, Armar. Löpning 3 km.
Onsdag -  Löpning 7 km. Intervaller 1,3 km.
Torsdag -  Bortbjuden.
Fredag -  Vila.
Lördag -  Cykling ca 7 km.
Söndag -  Styrka Ben, Bröst, Mage.


Totalt: 237 min träning
 
v. 31 -   584 min
v. 30 -  114 min (sista sem.veckan och sommaren kom...äntligen!)
v. 29 -  314 min
v. 28 -  332 min 
v. 27 -  311 min (trots bortrest/sjuk 4 dgr)
v. 26 -  124 min (sjuk)
v. 25 -  0 min (självvald träningspaus)
v. 24 - 284 min
v. 23 - 226 min
v. 22 - 295 min
v. 21 - 0 min (charter ;)
v. 20 - 483 min

söndag 12 augusti 2012

Tungt & Tungt

Kom iväg på ett tungt styrkepass idag innan lunch...när det var som varmast :) Då svettas man extra mycket på gymmet (+) :-)

Det blev styrka för ben, bröst och mage.

- Knäböj (ben)
- Bencurl(ben)
- Benspark(ben)

- Bänkpress(bröst)
- Armhävningar(bröst/armar)

- Crunches(mage)
- Liggandebenlyft (mage)
- Sidorotation(mage)
- Plankan(mage)

Började riktigt, riktigt bra. Kände mig stark och peppad. När jag kom till de sista två övningarna var jag helt darrande slut (härligt!). Armhävningar och planka kvar. Planen var att köra armhävningarna enligt appen +100 Pushups, men min darrande kropp fixade helt enkelt inte 127 armhävningar idag ;) Fick nöja mig med 75 vilket jag tycker är gott nog efter ett tungt pass. Plankan hade jag Tabata planer för, men insåg efter armhävningsförsöket att 3x1 min räckte fint idag.

Avslutade med 10 sköna minuter på crosstrainern. Nöjd. Glad. Svettig. Som vanligt alltså... :)

Djupa knäböj i smithen
Fick för mig att jag såg stark ut i axelpartiet...måste fota...

lördag 11 augusti 2012

Lunch på G

Taco omelett - mums, tror jag ;)

Provade blanda i proteinpulver i gröten i morse. Mådde illa i flera timmar sen :( Varför?

Men nu är jag hungrig igen :) Och träningssugen. Hmm...hur ska jag få till det idag?

Taco-omelett

torsdag 9 augusti 2012

Färgglad löprunda

Bestämde mig för att ta tag i löpningen igen igår och gav mig ut på en tur vid 21-tiden. Drog på mig färgglada träningskläder för extra pepp och bestämde mig för 7 km. Jag var lite försoffad när jag gav mig ut, lite träningsvärk i benen, Träningsvärk med stort T i axlarna (nice!) och var lite allmänt seg. Men målet var satt - 7 km med en snittfart på 6 min / km. (Till er som tycker att det är ett mesigt mål fartmässigt kan jag berätta att i våras sprang jag inte 7 km...alls ;)

Under de första tre km var jag KUNG. Löpsteget gick lätt, farten kändes bra, jag var OÖVERVINNERLIG. Men sen hände det något. Någonstans vid 4 km tog det liksom stopp och jag tappade rejält i fart. Målet fick snabbt ändras från 7 km på 42 min till 7 km på vilken tid som helst. Fick ont i magen vid 5 km och i benhinnorna efter 6 km. MEN har jag bestämt mig så har jag - så 7 kilometer blev det! Jag ger mig inte i första taget!!!

Tävlingsskallen i mig gillar inte att jag inte klarade tidsmålet. Så då bestämde jag mig snabbt för att göra något för att klara målet nästa gång. Det blev intervaller de sista 1,3 km hem. (Vilket benhinnorna inte tackar mig för idag. Men som kändes ganska gött igår.)

Trött. Slut. Färdigsprungen. Men...ganska nöjd med prestationen med tanke på omständigheterna.

Tiden? 7 km på 43:12



Pustar ut efter kvällens färgglada löprunda

onsdag 8 augusti 2012

Utslängd från gymmet

- Nu får du springa i två minuter till, sedan stänger vi!

Så var det igår - vilket innebär att jag hade ett grymt bra pass. Med ett fokus som gjorde att jag glömde tid och rum. Hann inte iväg till Cirkelfysen igår så jag laddade om för ett gymmpass. Inledde med 10 min på crosstrainern för att bli varm och go. Sen satte jag ett fint pass för rygg, axlar och armar. Och jag säger det igen - jag älskar att träna axlar. De är så grymt snygga efter ett rejält pass. Igår körde jag:

  • Hantelrodd(rygg)
  • Chins (rygg)
  • Latsdrag(rygg)
  • Vasaåkaren icable (axlar - baksida)
  • Högrodd i ccmed rep (axlar – baksida)
  • Axelpress/hantelpress  (axlar – framsida/ovansida)
  • Lyft medhantel åt sidan (axlar – framsida/ovansida)
  • Skivstångs-/hantelcurl(armar/biceps)
  • Kick-backs(armar/triceps)
  • Dips(armar/triceps)
  • Pull-ups itornet (armar/biceps)

Jag supersetar flera övningar för att hålla tiden nere.

Sen avslutade jag med HIIT intervaller på löpbandet - det var här jag rycktes ur mitt tunnelseende och blev "utslängd". Jag hann bara med 10 min, och när jag klev ut från gymmet kände jag mig inte "tömd". Jag älskar att vara helt slut efter ett träningspass - och jag var inte det. Trött visst, men fortfarande laddad och med en sprittande energi i kroppen. Så jag lämnade cykeln och tog en löptur på 3 km också. Lyckades hålla mig på 6 min / km trots att jag hade tuffa intervaller i kroppen redan.

Behöver jag säga att jag är nöjd med passet ;)



Utslängd från gymmet
Vill vara där inne juh...

måndag 6 augusti 2012

Min träning - v. 31

Hell YEAH vilken bra träningsvecka. Nöjd med första veckan efter semestern med andra ord :)

Måndag - MorgonPW 32 min, Crosstrainer/Styrka rygg/axlar/armar 65 min, Kvällspromenad 35 min.
Tisdag -   MorgonPW 33 min, Lunchpromenad 30 min, Cirkelträning 60 min.
Onsdag -  Morgonpromenad 36 min, 90 min motionscykel med intervaller som avslutning
Torsdag - Morgonpromenad 34 min, Crosstrainer/Styrka ben/bröst/mage, Kvällspromenad 29 min.
Fredag - Vila
Lördag - Cirkelträning i trädgården "Träna som en boxare"
Söndag - Vila


Totalt: 584 min träning
 
v. 30 -  114 min (sista sem.veckan och sommaren kom...äntligen!)
v. 29 -  314 min
v. 28 -  332 min 
v. 27 -  311 min (trots bortrest/sjuk 4 dgr)
v. 26 -  124 min (sjuk)
v. 25 -  0 min (självvald träningspaus)
v. 24 - 284 min
v. 23 - 226 min
v. 22 - 295 min
v. 21 - 0 min (charter ;)
v. 20 - 483 min

Intervaller som boxades bort

Jag skulle kört intervallträning i helgen - i områdets tuffaste backe tänkte jag. Men...minstingen vägrade följa med sin pappa och tvätta bilen. Så lite snabb omplanering ledde till att det blev hantlar och kvastskaft i trädgården. Raggade upp en granne och så körde vi passet "Träna som en Boxare".

Innebär att vi körde: dubbla utfall med boll, burpees med boxning, draken med högrodd, omvända burpees med kick, boxarsving med kvastskaft (i brist på stång), sidoförflyttning och rotation med boll, rullande planka med rotatorcuff, situps med boxning, rygglyft med stång.

Efter en timme kan jag meddela att vi var extremt svettiga. Och grymt nöjda :)

Läs mer om upplägget på passet Träna som en boxare HÄR.

Träna som en boxare - i svettiga ronder...


fredag 3 augusti 2012

Frustrerande dumvåg

Glatt ställde jag mig på vågen i morse. All denna träning och all denna fina fokus på nyttig och hälsosam mat måste ha plockat något av semesterkilona.

Och så står det +0,1?  Grrrrr.

Nu vet jag ju att siffran inte är det viktiga och tack och lov ser jag resultatet i spegeln. Mina kolhydratdepåer på sidorna (läs love-handles) är tömda och magen är platt. Vet också att det förmodligen är hormonellt (kan lätt ge mig +1-2 kg under en vecka). Men ändå. Dumvåg.

Fast nu skiter jag i det och sticker till jobb med skön träningsvärk i benen efter gårdagens benpass. Känner mig stark och fit och grym :-)

Dumvåg!

torsdag 2 augusti 2012

Endorfinstinn

Jag var inte alls sugen. En liten röst långt bak i huvudet viskade "du vill hellre sitta i soffan och skita i det". Det dånande svaret blev "JUST DO IT". Så det gjorde jag. Och det är banne mig något magiskt med gymmet och människorna där! 5 min efter ankomst var jag på strålande humör och grymt laddad inför ett tufft benpass. Sen kunde jag inte sluta träna. Endorfinerna fullkomligt rusade och det blev nästan 2 timmars härlig träning.

  • 10 min crosstrainer
  • 70 min styrketräning ben (mycket ben), bröst och mage. Ökade vikten på alla benövningar och tog i för kung och fosterland. Lär kännas imorgon :-D
  • 30 min rask promenad i det vackra vädret som skön avslutning.

Ha, ha...sen hade jag träningshjärna. När jag satte nyckeln i låset här hemma såg jag min cykelnyckel. Inser att cykeln stod kvar på gymmet. Med ett leende på läpparna joggade jag tillbaka till gymmet och hämtade den (nej, det är inte långt).

Vilken U N D E R B A R kväll!

Vem sa att man inte blir svettig av styrketräning?

Morgonpromenad = Check

Stannar upp och förundras över hur vackert det är där jag bor!

onsdag 1 augusti 2012

Smakar det så kostar det...

Haft en superb dag :) Morgonpromenad i solen, jobb och sen bio med man och barn.
Fick i mig ca 1,5 dl blandade nötter på bion. Ja, många kalorier...MEN stort plus för mig eftersom bio förr = G O D I S.

Kvällsmaten var oplanerad och blev ett hopplock av vad som fanns i kylen = fetaost (mycket), ris, tomater och kesella. Igen, många kalorier...men MUMS för fetaost.

När jag summerade dagen insåg jag ganska snabbt att jag behövde lite förbränningsträning för att inte få ett överskott på "insättningskontot". Bara nötterna och fetaosten gav en insättning på ca 850 kalorier. Dags att ta ut! Och för att komma upp i den nivån krävdes 90 minuter på motionscykeln (själv hemma med barnen så hemmaträning var enda alternativet). Eftersom jag höll ett ganska högt tempo + körde intervaller de sista 10 så gjorde jag av med mer än så. Men det gör ju ingenting :)

Summa sumarum - balans på vad jag satt in och tagit ut idag. Nu ligger jag nöjd och glad i sängen och njuter av att jag både ätit gott och tränat ordentligt. Och med det säger jag God Natt :)



Efter 53 minuter...



Efter 90 minuter med intervaller som avslutning :)


Beviset :)





Träning när allting stämmer

Åh vad det är härligt när man är igång - och allting stämmer :)

Igår började jag dagen med en skön PowerWalk innan frukost. Fyllde på med en halvtimmes promenad på eftermiddagen. Och avslutade med ett skönt, och tufft, cirkelfyspass på stranden med gymmet. Att i den miljön ge musklerna en genomkörare med allt från TRX och snakeropes till Bulgarian sandbags och sprint i sanden är något av det bästa jag vet.

Lite extra roligt var det igår eftersom jag fick HELA familjen med mig. Så jag, min man och mina två barn svettades, blev sandiga och lekte nere på stranden igår. Underbart.

Maten går också bra. Suget finns inte där och jag har hittat en bra blandning av protein, kolhydrater och fett. Använder mig av appen ShapeUp för att hålla koll. Men följer inte rekommendationerna riktigt utan ökar såklart på proteinintaget och minskar på kolisarna. Känns som jag hittat en fin balans.

Idag verkar bli en fin dag med strålande sol - och morgonens promenad är redan avklarad :)


Morgonpromenad
Underbar morgonpromenad!