No comment...

Krig

Det pågår ett krig i min hjärna. Träningen är bra - jag vill träna, jag tränar och det går framåt. Jag ökar vikter, springer längre och kan mer. I tisdags körde jag cirkelfys med gymmet - ett riktigt tufft pass som vanligt. Gjorde mig själv stolt att på övningen "djupa knäböj med bulgarian sandbags" välja den tyngsta sandbagen, slänga upp den på axlarna och avsluta varje knäböj med ett upphopp. Grymt jobbigt. Grymt stolt.

Vad handlar kriget om då? Maten. Varannan dag är jag jättemotiverad, äter nyttigt för mig och min kropp, äter för att träna. Då ser jag en målbild framför mig - hur tydlig som helst. Där är jag stark med synliga, väldefinierade muskler. Men sen nästa dag - då säger min hjärna saker som "men du tränar så mycket, du mår bra, du måste få leva också, klart du ska köpa dig en påse godis och njuta av till en god bok i soffan ikväll".

Jag vet inte vilken sida som vinner. Som ska få vinna. Som jag vill ska vinna.

Kriget fortsätter...

Det ekar tomt...

...men jag är kvar. Anledningen till min frånvaro här är tudelad. 1) Jag håller på att byta tjänst på jobb = just nu jobbar jag både med den gamla och den nya tjänsten. 2) Har haft känningar i hals och huvud och t.o.m. haft lite feber ett par dagar.

Så sedan jag skrev sist har jag bara fått till två träningstillfällen - båda cirkelfys med gymmet. Men då gäller det att se till att varje träningstillfälle blir det bästa man någonsin gjort :)  Då kör man inte bara djupa knäböj med Bulgarian Sandbags utan man avslutar med ett upphopp, bänklyftet görs med en hand istället för två, sprinten håller ett tempo så man nästan kräks när de 40 sekunderna har gått, osv. Hell Yeah!!! Funkade i tisdags i alla fall när jag var frisk (puh), men fick ta det lite lugnt på torsdagen (då jag ju dessutom är instruktör). Sedan dess har jag fått lyssna på kroppen och vila.

Fortfarande ont i halsen idag. Men imorgon tänker jag banne mig inte ha det, för då SKA jag träna.

ÄLSKAR att jag känner ett sådant sug efter träningen när jag inte kan / får träna. Det är annat än förr när en veckas sjukdom var likamed lång avhållsamhet från allt vad träning hette :)

Ha en go måndagkväll!

Ta alla chanser

Det gäller att ta alla chanser om man vill hinna med sin träning. Idag t.ex. tränade minsta sonen fotboll. Bestämde mig för att ta tillfället i akt.

I full träningsmundering körde jag intervaller längs långsidorna av planen, varvat med knäböj, utfallssteg (120 st), armhävningar mot bänk och dips på bänk. Fick till ett riktigt bra 45-min pass tycker jag. Gällde bara att blunda för de föräldrar som glodde, och strunta i deras ev. åsikter om vad jag höll på med :)

I går var det vila, och dagen innan det ett ordentligt styrkepass på gymmet efter det att jag varit instruktör på cirkelfysen. Axlar, armar och rygg som fick sig en omgång. Ökade vikten på flera övningar. Lyckades pressa upp 12,5 kg i sittande axelpress :) Nöjd!

Lurig kropp och Periodisk Fasta

Känns som det ligger en förkylning och lurar i kroppen. Maken är sjuk (så där riktigt jag-är-en-man-med-förkylning-sjuk ni vet) och jag skyddar mig febrilt med vitaminer och god handhygien.

I tisdags skulle jag tränat cirkelfysen med gymmet. Men instruktören blev sjuk varpå jag och en träningskompis fick rycka in som instruktörer. Vi hjälptes dock åt och jag fick nog till en 30 minuter effektiv träning i cirkeln. Valde de jobbigaste övningarna såklart :)

Det är grymt kul att vara instruktör. Man får så mycket tillbaka och lär känna så många goa människor. Jag älskar´t!

Igår blev det vila och vitaminladdning för att försöka mota den där förkylningen i grind. Känns ok idag...men ändå sådär lite lurigt. Hm. Ikväll är det dags att vara instruktör igen. Känns kroppen ok efter det så kommer jag förmodligen att ge mig på intervaller på löpbandet efter passet. Håller tummarna!

Sen kan jag dela med mig av en ny grej jag testar med kosten - periodisk fasta. Det började med att en kollega pratade mycket om det för att sedan testa. Nästa kollega hakade snabbt på...och eftersom jag är som jag är så var jag ju inte sen på att hänga på jag med.

Ska skriva mer om detta sen om jag tycker att det känns bra. Läste en del om periodisk fasta här på styrkelabbet.se och här på styrketraningsprogram.net. Vet också att Åse som bloggar på 56kilo har kört med periodisk fasta. Känns tryggt i sammanhanget att hon är kostrådgivare. Hmmm.... Som sagt, återkommer om det känns bra.

Jag har valt upplägget där man äter mellan 12.00-20.00 för att sedan fasta till nästa dag 12.00. Har känts bra idag. Och jag kan meddela att frukosten, som jag då intog kl. 12:30 idag, är något av det godaste jag någonsin ätit :) Havre-/quinoa gröt med mjölk och äppelmos (lågkalori), 120 g tunt skivad påläggsskinka, 1,5 skiva danskt rågbröd, ramlösa.
M U M S!

Klockan 12 smakar maten bra!

Box blev intervaller

I helgen har barn och familj prioriterats, och träningen har fått stå åt sidan för fotbollscuper och lugnt mys.

Ikväll stod det Box i planeringen...men jag hann inte :( Efter att ha halvslumrat i soffan en timme ryckte jag till sist upp mig ändå. På med löparskor och hörlurar och ut i mörkret (mental note - skaffa reflexer). Det började med en PowerWalk, men jag blev så laddad av bra musik och skön kvällsluft att det slutade med backintervaller.

Nu är jag skönt slut, genomsvettig och gladare än vad jag varit på hela dagen :-)

Vad gäller veckoutmaningar, nähe...det var inte min grej. Blev stressad och tappade lusten. Så enda instruktionen till mig själv denna veckan är att träna med L U S T. Som jag gjorde idag!

God Natt :-)

Instruktörspremiär och intervaller

Då var man instruktör :-)  Körde mitt första pass igår med fantastiskt träningssugna tjejer (och en man). Körde igenom en cirkel med 17 övningar - 40 sek, 2 varv. Tanken är att vi ska hinna tre varv längre fram när alla kan alla övningar och jag kan hoppa över genomgången i början.

Instruktörslinnet

Passet i sin helhet:

• Box i matta
• Spring i tjock matta
• Dips på bänk
• Planka
• Step up på bänk
• Sneda Crunches
• Hopprep
• Armhävningar
• Utfall med skivstångsvikt
• Cykla med ben 
• Knäböj med skivstångsvikt
• Bänklyft
• Rygglyft
• Bicepshäv
• Sumohopp
• Sidoplanka Höger / Vänster

Det såg tufft ut, av svettmängden på deltagarna att döma. Och jag då. Sjuuuukt träningssugen efteråt juh!

Så...bort till gymmet. Kände för att riva loss ordentligt mycket svett, så intervaller på löpbandet blev det. Enligt följande:

1 km - hastighet 6 min / km
0,5 km - 5 min / km
1,5 km - 6 min / km
Tabata intervaller - varv 1 - 15 km / tim
Tabata intervaller - varv 2 - 14 km / tim
Med några minuters gång under upp och nedvarvning, samt 2 min gång mellan tabata-varven blev det totalt 40 min på löpbandet.

Svettlycka :-)  Låter inte så snabbt kanske...men för mig...ja...jag var most definitely out of my comfort zone!

Heeelt slut :-)

Svettlycka :-)

Träna. Pausa.

Vilken vecka. Det är högt tempo på alla plan. Det händer massor på jobb. Full fart hemma (som vanligt då alltså). Och träning, träning, träning.

Såhär har det sett ut i veckan hittills.

Måndag: Lunchpromenad med en kollega som är snabb på foten. Vi knatar på så snabbt att vi får ha med ombyte och deo :-) Snarare PowerWalk än promenad faktiskt.
På kvällen laddade jag för att testa gymmets två måndagspass. Box. Pilates. 
Box var totally min grej! Sparka. Slå. Ta i  t i l l s  m a n  r a m l a r  i h o p! Pilates...not so much. Visst är det skönt att sträcka ut muskler och kropp, men jag får erkänna...jag blev lite uttråkad.

Tisdag: NU I VECKAN ÄR DET PREMIÄR för mig och träningskompisen att hålla i våra första pass! I tisdags var det ACs tur att hålla i cirkelfys. Gick lysande bra. 17 roliga och tuffa övningar med allt från TRX till sumohopp till sprint. 2 varv och s v e t t i g a deltagare efteråt. Kände mig ordentligt genomtränad. Lunchpromenad avklarad också förresten.

Onsdag: Ja se då blev det pausa, förutom lunchpromenaden då :)  Sliten i musklerna. Laddade om för torsdagen.

Torsdag: Lunchpromenad = check. Sen ikväll är det min tur!!! Ska hålla mitt första cirkelfyspass för gymmet. Soffpotatisen har blivit instruktör. Hell Yeah! Ska blir roligt, lite nervöst och spännande. Tänkte köra ett eget pass på gymmet efteråt, eller löpträna. Hm, får se vad jag blir sugen på.

Träna. Pausa. Träna.

Min grej!

Veckoutmaning: sockerfritt och 5 dagars träning

Det blir inte alltid som man tänkt sig. Och det blev inte som jag hade tänkt mig förra veckan. Blev sjuk i fredags och var halvkrasslig + hade besök hela helgen. = ingen träning och alldeles för mycket socker.

Därför blir det enkelt att välja veckoutmaning denna veckan. SOCKERFRITT. Dessutom SKA jag få till 5 träningstillfällen denna veckan!

Ikväll funderar jag på att prova på box eller pilates som drar igång denna veckan. Förändring känns bra just nu. Eller så blir det gymmet. Får se - men träning blir det!

Någon som hänger med på sockerfritt?

Förra veckans utmaning - satte 4 av de utlovade 5 passen. Feber satte stopp för det sista - men det kör jag idag. Så jag räknar = check på den :)

Helginspiration