Tillbaka på dag ett

Eller rättare sagt pass 1 i mitt nya upplägg:

Max.rep. bänkpress (ökade vikt)
4x10 bänkpress
5x10 hantelrodd (ökade vikt)
5x10 militärpress

Får erkänna att jag känner mig lite tuff när jag drar upp 15 kg i hantelrodden :) Stooor hantel :)

God Natt!

Har gett mig på de "tuffa" hantlarna...

Just do it

Ibland är det f-n ta mig bara att göra det. Som ikväll. Stressig vardag. Hormonell och svullen. Trött. Somnade när jag nattade den minste. Vaknade 19:40.

19:55 var jag ombytt och stod i idrottshallen redo (?) för ett tufft cirkelfys-pass.

Just do it :-)

Dag tre nytt upplägg

Tredje passet avklarat (ja jag är ute ur PMS-grottan och fick snällt genomföra gårdagens inställda pass idag istället).

Idag stod det superset på schemat. 4 övning till i princip fail...

Superset 1: 7x10 frontsquats / 7x10 marklyft
Superset 2: 7x10 militärpress / 7x10 chins

Ok - hur ska jag kunna tvätta håret imorgon? Eller lyfta kaffekoppen? Förslag...någon...? :-)

Avslutade med en 30 min PW.

Gillar mitt nya upplägg. Snabbt. Effektivt (?). Och roligt :-)

PMS

PMS...säger bara det. Träningslusten, borta. Motivationen att äta hälsosamt, borta. Det goda humöret, borta. Så...jag gräver ner mig ikväll med lösgodis och hallonläsk. Kommer tillbaka imorgon...

Dagens träning

Förundrad igen - denna gång över hur slut och svettig man kan bli på 16 min :) Känns som ett effektivt hemmapass när tiden tryter.

4 varv:
10x burpees
20x low jacks
10x mountain climbers (/ben)
10x commando pushups
10x knee hugs

PUH!

Blev en PW senare på kvällen också :)



Dagens träning...



16 svettiga minuter

Marklyft :)

Jag har gjort det, jag har gjort mina första marklyft :)

Idag var jag ju instruktör som vanligt. Körde ett tufft cirkelfys-pass och tjuvtränade allt vad jag kunde i mitten. Knäböj, sumohopp, jogg på stället och så gav jag mig på några burpees.

Efter passet gick jag direkt över till gymmet för att fortsätta med mitt nya upplägg. Vilket ikväll innebar:

• Repetitionsmax frontsquats
• 4x10 frontsquats
• 4x10 benspark
• 4x10 marklyft

Förundras igen över hur slut man kan köra på sig själv med så få övningar!

Avslutade det hela med en 20 minuters promenad. En minst sagt mörk och dimmig sådan. Men skön.

Behöver jag säga att jag är nöjd med kvällen :)

Jag har gett mig in i skivstångsvärlden :)

Gillar´t!

Minst sagt mörkt och dimmigt...

Spikmatta och tennisboll

Efter gårdagens pass kände jag av en bekant låsning/ont-på-en-punkt i höger skuldra. Ett tillstånd som brukar leda till ett flera dagars ganska besvärligt nackspärr.

Men inte denna gång bestämde jag mig för! Har legat på spikmatta till och från inatt, använt rikligt med Zon och knådat min triggerpoint med en tennisboll flera gånger idag (ligger på bollen på golvet). Och hepp kunde jag köra ett Cirkelfys-pass ikväll.

Nu känns det bra, men jag ligger på spikmattan fall i fall ;)

Hell. Yeah.

Jag gjorde det. Klev in på gymmet och gav mig in bland de stora grabbarna i hörnan. Lastade på vikter på skivstången...och kände mig...helt ärligt...stentuff :)

Blev ett riktigt KILLER-pass. Minns inte när jag darrade i armarna så sist?

Fantastisk att lyckas köra så slut på sig själv med "bara" tre övningar.

Såhär såg passet ut:

• 10 min uppvärming på crosstrainern
• Repetitionsmax i bänkpressen
• 4 x 10 bänkpress
• 5 x 10 hantelrodd
• 5 x 10 militärpress
• Rundade av med en 30 min PW

Tunnelseende. Stjärnor. Endorfiner. LYCKA. Darrande muskler. Ja j-drar alltså!

Grymt pass. Kul upplägg. Jag kör vidare helt enkelt...!




Hej min nya, allra bästaste kompis!



Starting strength?

Hm. Har hittat till www.styrkelabbet.se
Sugen på att prova det här: http://www.styrkelabbet.se/starting-strength/
Eller det här: http://www.styrkelabbet.se/bulka-bygga-muskler/ (se längre ner på sidan)

Vet inte vad det är, men det tilltalar mig att stå i höstmörkret på gymmet och riva i tunga vikter på stång.

Hm. Vågar jag?

Visst vågar jag :)

Äntligen!!!

Jag trodde jag var frisk när jag skrev mitt förra inlägg...men se det var jag inte. Halsont och hosta som vägrade ge med sig.

 

Men nu. Äntligen! Inget halson, bara lite hosta. Och plötsligt kom motivationen och träningssuget tillbaka. För det får jag ärligt erkänna, motivationen fick sig en törn under dehär veckorna.

 

But hello...I'm baaaaack :-D

 

Inledde kvällen som instruktör på cirkelfysen. Älskar't. Som vanligt tjuvtränade jag så mycket det bara gick samtidigt som jag körde med de andra. Och jädrar i lådan vilken energi min kropp hade samlat på sig under sin långa vila!

 

Stack till gymmet sedan och rev av ett kort men effektivt pass. Supersets is da shit.

 

Det blev:

• Knäböj i smith
• Legcurls
• Leg extensions
• Bänkpress
• Armhävningar
• Planka
• Magdödar maskin som jag inte vet vad sen heter
• Benlyft

 

Ökade vikten på flera övningar. Trött. Nöjd. Och supertaggad! Motivation - welcome back :-D

Darrig bild efter tufft pass :)