Nytt fokus. Träningsfokus. Matfokus. Hälsofokus!

Sådär - nu är det dags för fokus. Har laddat mentalt i flera dagar och surfat inspiration på nätet. Nu ska jag göra det är på riktigt - för att jag vill. My new way of life. Motivationen är på topp.

Eftersom min man fortfarande har semester har jag en fantastisk möjlighet till träning denna veckan. Började morgonen med en PowerWalk innan frukost. Det var hundägare och träningsfolk ute och rörde på sig bara. Fnissar lite åt att vi träningstokiga är lite som busschaufförer - vi hälsar alla på varandra. Bara för att. Vi hör ju ihop lixom.

Direkt efter jobb stack jag inom gymmet och körde styrka rygg, armar och axlar. Crosstrainer som upp- och nedvarvning. Kändes skönt att få lyfta lite igen. Tappat i styrka på någon övning, men annars hängde jag i.

Nu sitter jag och myser åt tanken att få ta en kvällspromenad när barnen somnat. Så ja - en bra träningsdag helt enkelt.

Och maten då? Jodå även den har gått bra. Kesella/naturell fil med solroskärnor, pumpafrön och linfrön till frukost. Kaffe, kesella och en skiva knäckebröd med tomat till fikat. Proteinpannkakor / äggplättar med blåbär till lunch. Kesella och en banan till eftermiddagsfikat - innan träning. Meeeer kesella och naturell yoghurt direkt efter träningen. Kyckling, ris och grönsaker till kvällsmat. Blev kanske lite mycket kesella fokus, men det är ju så gott och enkelt :-)

Imorgon - en ny dag, mer träning :-)

Så sant, så sant...

Inspo från Angelica

Min träning - v. 30

Måndag - vila
Tisdag - cirkelträning 60 min
Onsdag - inlines 54 min
Torsdag - sommar (se nedan)
Fredag - sommar (se nedan)
Lördag - sommar (se nedan)
Söndag - sommar (se nedan)

Ja nä inte blev det 300 minuter inte. MEN...SOMMAREN KOM!!! Därför gjorde jag det medvetna valet att låta träningen stå till sidan för sol, bad och grillning på kvällarna. Som jag har njutit. Och laddat batterierna. Och mentalt laddat för att komma igång ordentligt igen nästa vecka. Då är semestern slut...

Totalt: 114 min träning
 
v. 29 -  314 min
v. 28 -  332 min 
v. 27 -  311 min (trots bortrest/sjuk 4 dgr)
v. 26 -  124 min (sjuk)
v. 25 -  0 min (självvald träningspaus)
v. 24 - 284 min
v. 23 - 226 min
v. 22 - 295 min
v. 21 - 0 min (charter ;)
v. 20 - 483 min

Bra och dåligt tänkt - the copycat in Me

Det är lite så. Om jag hör eller läser om någon annans träning blir jag genast sugen på att prova detsamma själv. Därför härmar jag kollegor, bloggare och träningskompisar. Me...a copycat.

Denna gången handlar det om inlines. Träningskompisen S var ute på sin första tur sedan hon fick barn. Genast blev jag sugen.

Efter en fantastisk dag med sol och bad fick därför dagens tänkta löpning stå till sidan för ett par gamla inlines som jag lyckades rota fram i förrådet. De rullade fortfarande :) Och eftersom jag är som jag är, så blev första rundan (på 5-10 år) nästan 1 mil lång. Lite vingligt och nära vurpan ett par gånger. Men kul!!! Och det är ju det träning ska vara :)

Bra tänkt:
- att åka sent (mindre risk att roa någon man känner med sin stiliga stil)
- att åka där det inte var så mycket folk/trafik (mindre risk att jag kör på någon)
- att ta på mig alla skydd jag hittade

Dåligt tänkt:
- att åka sent (jag syntes f-n dåligt, ingen cykellampa juh)
- att åka där det inte var så mycket folk/trafik (vem skulle hjälpa mig om jag faktiskt vurpade?)
- att åka inlines i en mil efter 5-10 års uppehåll???
- att åka inlines när jag inte kan bromsa???

Uppladdning med sol och bad

På med alla skydd

Jag och mina gamla inlines

Årets varmaste träningspass = check

Det var inte utan att det tog emot lite. Efter en hel dag med poolbad och sol är man lite mosig i både kropp och knopp. Men samtidigt var jag ju grymt sugen. Så upp på cykeln och iväg till ett av gymmets fantastiska utepass på stranden.

Nu njuter jag av att vara skönt trött i kroppen efter 1 tim cirkelfys. Det blev:

Utfall, knäböj, dips på bänk, sprint, planka, TRX-knäindrag/mage, rygglyft, höga knän, gående plankan, sumohopp med klapp, TRX-rygg, TRX-armhävningar, diagonallyft.

Allt som allt 13 stationer x 3 varv.

Svettig. Sandig. Och lycklig :)

Fick med mig min son som träningskompis. Älskar att få dela mitt träningsintresse med honom! Underbart att se hur kul han tycker det är redan!

Jag och min träningskompis

Sandig men lycklig :)

Min träning - v. 29

Måndag - vila
Tisdag - promenad 60 min (besök)
Onsdag - promenad 60 min (besök)
Torsdag - plankan + armhävningar 90 st (morgon) + crosstrainer, styrketräning mage/bröst, intervaller löpband (kväll)
Fredag - vila (var på möhippa hela dagen)
Lördag - vila (hrm...)
Söndag - PW 66 min + cykling 51 minuter

Hm...hade det inte varit en semestervecka med både långväga besök och möhippa hade jag inte varit nöjd med träningen. Men...jag kom upp i mina 300 minuter i alla fall.

Totalt: 314 min träning

v. 28 -  332 min 
v. 27 -  311 min (trots bortrest/sjuk 4 dgr)
v. 26 -  124 min (sjuk)
v. 25 -  0 min (självvald träningspaus)
v. 24 - 284 min
v. 23 - 226 min
v. 22 - 295 min
v. 21 - 0 min (charter ;)
v. 20 - 483 min

Sommarnjutning

Nu äntligen kom vädret! Det vackra alltså. Sooool    B-)

Därför fick gårdagens planerade gympass stå tillbaka för en PowerWalk med träningskompisen S.A. och en cykeltur med hela familjen på strax under milen.

Idag packade vi bilen och körde på utflykt med hela familjen + mina föräldrar. Det har varit en mix av god mat, lek, bus, strandhäng och fika. Äntligen lite sol och bad. Idag har vi alla verkligen njutit. Nu är klockan sent och gymmet stängt - men...vilken UNDERBAR dag det varit :-)


Summa, summarum - två härliga dagar fyllda med sommarnjutning. Ibland får träningen stå lite åt sidan för annat som stärker både kropp och själ. Mmmmmmmm......

Dagen efter S möhippa...

...ingen träning. No further comments ;)

Möhippaaaaaaa....

Det var det jag inte kunde berätta. Men idag är det möhippa för fina S. Från tidig morgon till sen kväll. Så träningen lär bestå av den där fem-kampen som ska genomföras någonstans mellan chokladprovning och spa :-)

Intervallsvettningar på gymmet

Så, nu har gästerna åkt hem och jag hittade snabbt tillbaka till gymmet.

Jag kunde inte hålla mig imorse utan körde plankan och mina armhävningar med appen +100 Pushups. Nu är jag uppe i 90 armhävningar (18/18/16/16/22 - 2 min vila mellan varje).

På kvällen klev jag glatt in på gymmet. Bara en timme innan stängning dock, så jag fick köra ett effektivt pass. Det blev fokus bröst och mage (bänkpress, tabata-plankor, tabata sit-ups, sida mage och benlyft).

Sen såg jag på klockan att jag precis skulle hinna med effektiva intervaller på löpbandet. Så det gjorde jag enligt följande:
- 10 sek uppjogg
- 1 min lågintensivt (körde 9 km/tim) 1 min högintensivt (körde 12 km/tim) x 10
- nedvarvning

Totalt blev det 21:37 s v e t t i g a minuter. Det dröp av mig, och jag kände mig riktigt nöjd och endorfin-stinn när jag lämnade gymmet.

Imorgon blir en lite speciell dag. Men det kan jag inte berätta om än ;)

Intervallsvett :-)

Löpbandet - roligare med intervaller...

...och svettigare :-)

Semester. Besök. Svårt att få till det.

Vi har besök denna veckan. Så det är svårt att få till träningen utan att vara otrevlig mot gästerna. Måndagen tog jag mig en vilodag då jag hade en sjuk träningsvärk i benen efter löpning och utfallssteg. Sen trodde jag att jag skulle kunna smyga ut och träna lite på kvällarna när gästerna landat i TV-soffan, men tji fick jag.

Märkligt hur svårt det är att få andra att förstå att man prioriterar träning över umgänge, soffhäng, mat, vin... Det handlar ju trots allt bara om någon timme!?!? Men, men. Artig som man är sitter jag vänligt kvar. Med kli i benen och en kropp som bara vill ut och sträcka ordentligt på sig.

Tur att vi har haft aktiva dagar i alla fall. Igår blev det en lång promenad på eftermiddagen, och idag har vi promenerat i princip hela dagen. Utan att bli träffade av en enda regndroppe. Jippi!

Imorgon åker gästerna hem. Och efter trevliga dagar är jag laddad för en löprunda. Hade velat hinna förbi gymmet också och köra lite överkropp. Ska försöka planera så jag får till lite vettig träning även denna semestervecka.

Möhippa för kär vän på fredag - från tidig morgon till sen natt. Hm. Ja vissa veckor är det verkligen svårt att få till det... Även om viljan och motivationen finns där. Well. Det är en dag imorgon också. Och dagen efter det.

Nu får jag väl ägna mig lite åt gästerna ;)

Min träning - v. 28

Måndag - vila
Tisdag - crosstrainer 10 min, styrketräning Armar/Axlar/Rygg 50 min, PW 51 min.
Onsdag - löpning 5 km / 29:18 min (PB!), rask promenad 26 min
Torsdag - bortrest / vila
Fredag - bortrest / vila
Lördag - löpning 1 mil / 01:03:52, promenad 18 min
Söndag - PW 1 tim inkl. sprint i backe x 3, 250 (!) utfallssteg, plankan 2 min, 80 armhävningar

Nöjd med veckan. Känns som att ett mål på minst (MINST!) 300 min träning i veckan är rimligt.

Totalt: 332 min träning

v. 27 -  311 min (trots bortrest/sjuk 4 dgr)
v. 26 -  124 min (sjuk)
v. 25 -  0 min (självvald träningspaus)
v. 24 - 284 min
v. 23 - 226 min
v. 22 - 295 min
v. 21 - 0 min (charter ;)
v. 20 - 483 min

And it is done!

Jag är glad att rätt del av mig vann. För när jag väl ger mig ut så är det ju så j-kla härligt. Fantastiskt hur bra man kan må bara man utmanar sig själv och sin kropp lite.

Har läst många inlägg i andra bloggar som handlar om hur man motiverar sig. Hur motiverar jag mig t.ex. efter en smarrig pizza och med en god bok framför mig - att istället byta om och ge mig ut på en träningsrunda kl. 22 på kvällen? Och jag har hittat mitt svar. Det har inte med motivation att göra alla gånger. Det handlar om att kroppen bestämmer. Ikväll ville mitt sinne stanna hemma och läsa. Men det kröp i benen och kroppen skrek efter att få komma ut och röra på sig. Jag har helt enkelt tränat så mycket, och så länge att kroppen kräver det. Och kroppen bestämmer. Idag i alla fall :)

Som vanligt när jag ger mig ut så har jag svårt att sluta träna. Så det blev inte bara en PowerWalk på 7 km och 58:49 minuter. Det blev även sprint x 3 i backe. Och en uppföljare på utmaningen att göra utfallssteg längs hela bryggan. Förra gången gick jag 180 steg ut längs hela bryggan. Ikväll vände jag och fortsatte inåt land tills jag var uppe i 250 utfallssteg. Kände mig grym efter det.

På darriga ben fortsatte jag sen min PowerWalk hem och fortsatte leka med appen +100 pushups. Idag stod det 80 st armhävningar på schemat. Även dessa är avklarade. Också lite planka såklart - 2 minuter.

Nöjd med kvällen. Läsa kan jag göra imorgon :)

Utfallssteg längs bryggan - 250 st!

Dagens armhävningar - 80 st!

Just do it?

Sitter här och bråkar med mig själv. En del av mig vill gå ut på en PW. För att jag behöver det. För att jag ätit pizza idag. För att jag annars "bara" har tränat 3 ggr denna veckan. För att jag vet att jag mår bra av det :)

Andra delen argumenterar emot - för den delen vill sjunka ner i soffan med en ruskigt bra bok. Rösten säger att klockan är halv tio på kvällen, att boken är så bra, att soffan kallar mitt namn.

Det är väl då man ska leva efter devisen JUST DO IT!!!

Så nu gör jag det! Byter om och går ut på en PW! I´m gonna just do it. Läsa kan jag göra sen :)

P.S. eh...om ni undrar om pizzan...semestertrams...som jag tänker tillåta mig på just semestern. Med gott samvete dessutom :)

Mersmak. Morgon. Milen.

Löprundan tidigare i veckan gav sannerligen mersmak. Efter att ha varit iväg med familj och vänner på minisemester i två dagar, gled löparskorna lätt på i morse.

Laddade för milen. Tänkte ta det lugnt eftersom det är veckor och åter veckor sedan jag sprang just milen. Och det var tur det ;) De första 6-7 km gick bra i ett skönt tempo på 6:02-6:05 min / km. Sen blev det tungt. De sista två km blev en ren uppvisning i mental träning.

Totaltiden? 1:03:52
Nöjd med tanke på att det var längesedan sist, och med tanke på värmen som vi trots allt fick idag. Älskar när man fått höra att det ska regna hela dagen, och vädergudarna istället bjuder på sol och värme.

Ikväll blev det grill med goda vänner. Kyckling, rotsaker/potatis i ugnen och sallad. Melon och jordgubbar till efterrätt. Och utan att tänka på det har jag haft en riktigt bra matdag. Nöjd!
 

Stretch på stranden

Promenad efter att ha satt milen i benen...

Nya löparkompisar gav personbästa på studs

Jag hittade dem på Löplabbet, mina nya vänner som ska bära mig i spåret. Och jag är redan lite smått förälskad. Noggrant utprövade med perfekt passform och stöd. Jag trodde jag var en Nike-girl. Men jag var visst en Asics-woman.

Mina nya älsklingar!

Provrundan är nu sprungen och skorna testade. Jag vet inte om det var skorna, eller mitt glada sinne, eller min pigga kropp...eller en combo av allt...men PB på 5k blev det i alla fall :-D  De första 3 km satte jag med hastigheten 5:45 / km (1 hel km längre än jag någonsin klarat med den farten) - därefter knatade jag på 2 km till i lite lugnare tempo och klev i mål på 29 min 18 sek! Personbästa!!! Hell Yeah! Jag är kanske ingen löpare direkt, men kan ju bli. Och efter dagens runda känner jag att delmål 1 - att klara milen på under en timme - finns greppbart alldeles runt hörnet!

Personbästa på 5 km

Finare målgång får man leta efter...

Göteborgsvarvet 2013...here I come!

Dagsformen

Idag har jag haft en ljuvlig dag med barnen hemma hos mina föräldrar. Trots grå himmel och tunga moln. Barnen stannade hos sin mormor och morfar, spännande med övernattning. Jag och min man passade på att gå ut och äta på restaurang. Sen gjorde vi var och en det vi tycker bäst om...han gick på bio med en kompis och jag passade på att träna.

Glädjer mig åt att kroppen inte tappat så mycket trots en veckas självvald träningspaus, och en ofrivillig vecka av vila och halsont. Känner mig fortfarande stark och kunde öka vikten på flera övningar idag. Idag körde jag ett styrkepass på gymmet - rygg, armar, axlar. Kan stolt meddela att jag i en övning (hantelrodden) fick lämna de här kära vännerna...

...och istället vända mig till några nya kompisar...

Ja idag fick jag leka med de stora pojkarna :-) 

Eftersom gymmet stänger 21.00 och jag anlände 20.10 så hann jag inte med någon fettförbränning på plats. Avslutade därför kvällen med en härlig PowerWalk. Frisk, klar luft. Pigg kropp och knopp. Livet leker!

Lite bilder på dagsformen såhär i semestertider.

God morgon :-)

Vafalls min hals!

Mitt halsonda ger inte med sig :( Men jag måste få röra lite på mig! Så lördag och söndag har jag tagit en försiktig tur på motionscykeln innan frukost.

+planka eller armhävningar

Tyvärr får jag erkänna att jag halkat ur plankutmaningen. Men jag plankar ändå på, och så fastnade jag ju i appen +100 pushups. Inser att den typen av app funkar väldigt bra på mig. Den påminner när det är dags, hjälper till med räkning och tidtagning, och lämnar efter sig en rolig totalsiffra. Motiverande!

Nu...lite motionscykel så här på första semesterdagen :)